19 de dezembro de 2014

Como se manter consistente após os 40 - Bronco Billy

Bronco Billy é ultramaratonista americano que corre ultras há 14 anos.
Ele não é o cara que vence todas, mas é o cara que está ali no top10 sempre.



O que eu vi nesse texto dele:
Consistência.
Alongamento.
Musculeba.
Cross Trainning (nem tanto, mas um pouco)



O texto abaixo foi traduzido de forma livre pelo Google, o texto original está aqui (http://www.gobroncobilly.com/running-hard-past-40/)


Ultimamente tenho vindo a refletir sobre a minha formação e como ele evoluiu ao longo dos últimos 14 anos de ultrarunning. A progressão natural da capacidade do organismo para lidar com mais trabalho como tenho treinado de forma consistente, adaptado, treinou mais, adaptado - e assim por diante. Isto é tudo na vanguarda da minha mente enquanto eu estou tentando completar quatro 100 milhas nesta temporada (além de alguns outros ultras mais curtos fique também). Desde que fiz 40 há alguns anos atrás (eu estou girando 43 este verão), eu estou tentando me certificar de que fazer as coisas pequenas em cima de simplesmente correr muito. As pequenas coisas ...



Força, core e cross-trainning. Sendo corredor veterano (40+), eu descobri que eu preciso para misturar de forma consistente no treinamento de força e tempo na minha bicicleta para manter a forma, forte e não cair na armadilha do excesso de treinamento. Além disso, ele mantém o frescor de treinamento. Um fator importante quanto mais eu tento treinar duro e competir. Por muitos anos, eu fiz pouco, mas de execução. No entanto, eu descobri que a moto e força, se utilizado de forma estratégica, trabalhar synergystically com meu regime de execução.

A outra coisa é ter certeza que as corridas são fáceis super fácil. Agora que os meus dois filhos mais velhos são capazes de se juntar a mim para 2-4 milers, nós levar o cachorro para fora e um cruzeiro ao redor. Geralmente é a minha segunda corrida do dia, o que me permite relaxar e desfrutar correndo 9-12 ritmo minutos e desfrutar da minha crianças energia (desde que eu já "treinado" no início do dia).



Com uma carreira movimentada que muitas vezes me coloca em mais de 40 horas por semana, mais tempo para a família, tudo isto pode ser um ato de malabarismo big-time. Mas, o que significa corridas longas não são importantes apenas para a preparação de corrida real, torna-o também importante para um alívio do estresse a cada semana. A hora de ir correr nas montanhas e limpar a minha cabeça de prazos e responsabilidade por algumas horas. Apenas os bosques, a trilha e descobrir que o ritmo simples que corrida em montanha traz.

Eu tive um monte de corredores de me perguntar como faço para equilibrar corridas e competir com um emprego a tempo inteiro, 3 filhos e uma esposa. Resposta curta: Descobrir como incorporar o treinamento em sua vida, em vez de separar os dois. Por exemplo, bicicleta transporte para o trabalho ou conseguir uma segunda corrida do dia com as crianças durante o exercício o cão. A proverbial matar dois coelhos com uma cajadada só. E, às vezes, bem, eu só tenho que correr às 11h com um farol para caber tudo.



Aqui está uma olhada no treinamento da semana passada ...

segunda-feira

AM: Bicicleta comutar seis minutos para o trabalho (1,25 km)
Meio-dia: Almoço de 10 milhas run w / tempo por 7 quilômetros de que com o tempo de subida julgamento no treino tempo (1000 'de escalada)
PM: Noite bicicleta trajeto nove minutos de casa (1,25 mi w / 250 'escalada na última meia milha)
PM: Easy 3/2 milha shake-out partem com crianças e cão antes do jantar
PM: 5 minutos de yoga / força / alongamento de rotina antes de dormir (cão para baixo - prancha - flexões; reps controlados super slow; end com pose do pombo e os movimentos de estiramento estocada)

terça-feira

AM: trajeto da bicicleta de 6 minutos para trabalhar
Meio-dia: Almoço de 10 milhas dia ritmo fácil Hill (1400-2000 'de escalada)
PM: Noite bicicleta trajeto nove minutos de casa
PM: Easy 3/2 milha shake-out partem com crianças e cão antes do jantar
PM: 5 minutos de yoga / força / alongamento de rotina antes de dormir (cão para baixo - prancha - flexões; reps controlados super slow; end com pose do pombo e os movimentos de estiramento estocada)

quarta-feira

AM: trajeto da bicicleta de 6 minutos para trabalhar
Meio-dia: Almoço de 10 milhas estado estacionário grupo almoço run
PM: Noite bicicleta trajeto nove minutos de casa
PM: Easy 3/2 milha shake-out partem com crianças e cão antes do jantar
PM: 5 minutos de yoga / força / alongamento de rotina antes de dormir (cão para baixo - prancha - flexões; reps controlados super slow; end com pose do pombo e os movimentos de estiramento estocada)

quinta-feira

AM: trajeto da bicicleta de 6 minutos para trabalhar
Meio-dia: Almoço de 10 milhas run intervalo (combo de apartamentos e das montanhas; 90 intervalos de segundos)
PM: Noite bicicleta trajeto nove minutos de casa
PM: Easy 3/2 milha shake-out partem com crianças e cão antes do jantar
PM: 5 minutos de yoga / força / alongamento de rotina antes de dormir (cão para baixo - prancha - flexões; reps controlados super slow; end com pose do pombo e os movimentos de estiramento estocada)

sexta-feira

AM: Long Run - trail de 18 a 25 milhas funcionada nas montanhas com muita escalada
PM: Easy 3/2 milha shake-out partem com crianças e cão antes do jantar (por vezes uma caminhada da família)
PM: 5 minutos de yoga / força / alongamento de rotina antes de dormir (cão para baixo - prancha - flexões; reps controlados super slow; end com pose do pombo e os movimentos de estiramento estocada)

sábado

AM: Dawn Patrol 1-2 horas passeio de mountain bike (às vezes isso acaba sendo um passeio de sábado à noite, após as crianças estão na cama, se os compromissos familiares interferir)
PM: Easy 3/2 milha shake-out partem com crianças e cão no tarde (às vezes uma caminhada da família)
PM: 5 minutos de yoga / força / alongamento de rotina antes de dormir (cão para baixo - prancha - flexões; reps controlados super slow; end com pose do pombo e os movimentos de estiramento estocada)

domingo

AM: trail run 7-12 milhas, ritmo fácil (ou resto dependendo ciclo de treinamento)
PM: Easy 3/2 milha shake-out partem com crianças e cão antes do jantar (por vezes uma caminhada da família)
PM: 16 minutos de treino BB Power Pack força (carga muscular constante treino de corpo inteiro com halteres, inclui o trabalho do núcleo, flexões e pullups)



  TOTAL = 79,6 milhas correndo w / 13.928 pés de escalada; 27,5 milhas de ciclismo; 46 minutos de força / alongamento

13 de dezembro de 2014

The Zen of Running

Livro antigo, com um tema pertinente.
Vale dar uma lida e pensar como levamos essa nossa paixão.
Levamos tudo muito a sério?
Até que ponto estamos impactando negativamente nossos corpos?

Temos saúde correndo?

http://www.naturalhealthyellowpages.com/health_ebooks/the_zen_of_running/zenofrunning-672gxrtekj78q2.pdf

ABS !!!!

10 de dezembro de 2014

Livre, leve e solto.

Eu, o relógio, o short e a camiseta presenciamos a melhor corrida dos últimos meses.
O pé aos poucos se adapta ao piso e as pedrinhas.
A pele não engrossa, ela amacia.

Na Praia de Botafogo eu deslisava sobre o piso de concreto.
O pensamento ia longe.

Voltei achando que o relógio e a camiseta estava sobrando.

Viva a liberdade de apenas correr.

6 de dezembro de 2014

Um ano sem provas

Em 2014, eu tinha vários planos.
Correr no mato, levar a família e me divertir.
Tudo eu, nada pra eles, eu acho.

Nada disso aconteceu.

Tentei correr algumas provas perto de casa, mas tb não deu.
A meia virou maratona e depois virou água.
Tudo bem.

Veio a lesão, que piorou com a musculação e isso abriu a minha mente.
A alimentação trouxe não só alimentos esquecidos, trouxe uma nova forma de ver as coisas.

Mas, o que isso tem a ver com o título?
Sei lá !!!
Não participei de nenhuma prova esse ano e não estou nem aí.
Não deixei de correr por isso, aliás, correr é isso?
Acho que não, mas a mídia vende isso.
Afinal de contas, algumas pessoas almoçam as corridas, vivem delas.

Eu não vivo.

Sinceramente, hoje me acho um idiota por acordar em um final de semana às 5 da matina para fazer um longo de 3 hrs.
Pra que isso?
Pra stressar o corpo? Só pode.
Um desgaste desnecessário, por um tempo desnecessário.

Hoje, eu não sinto falta disso. Nem um pouco.

E as provas de 2015?
Deixa pra lá. Sei lá.
Se der, deu, se não der, dane-se.

ABS !

29 de novembro de 2014

A tribo dos barefoot

Nessa foto estão os caras mais influentes do barefoot americano.


Ah, tb tem uma galera paleo.

20 de novembro de 2014

Um ano de lowcarb

Há mais de um ano, após ler alguns textos sobre os benefícios de uma alimentação lowcarb, optei por arrumar a minha alimentação mais uma vez.

Vinha passando por problemas de baixa imunidade, excesso de peso e excesso de gases.

Após um período de adaptação, totalmente normal, comecei a ter os benefícios de uma alimentação natural, ou seja, lowcarb.

Em relação aos treinos, comecei a realizar os treinos todos em jejum e sem nenhuma alimentação durante os treinos. Fiz vários longos de 2 hrs sem nada e chegava super bem em casa. Para quem teve sérios problemas no pós longo isso é um senhor avanço.

Minha imunidade melhorou assustadoramente e posso dizer que fiquei apenas uma vez com gripe em um ano. Uma gripe beem leve e que pegou pesado aqui em casa.

Meus gases, que era podres e em grande número, simplesmente sumiram. Quem vê um cara comendo quatro ovos caipira no café da manhã pode achar que o negócio vai feder depois, né? Pois é, fede não. O que fede é aquele pãozinho integral bonitinho com grãos.

O peso voltou, saudavelmente, ao peso da época da faculdade, ou seja, 89 quilos.

Hoje, por ler tanto sobre uma dieta paleo, veja as coisas de outro jeito. A naturalidade dos movimentos que perdemos, o contato de nossos pés com os chãos, como deveríamos nos expor ao sol e a tudo que nos cerca.

Sinceramente, foi a melhor mudança que fiz. Digo que até melhor do que ter começado a correr há 7 anos.

Abraços !!!

6 de novembro de 2014

Um mês sem postar, quase sumi de vez.

É, lá se vai um mês sem postar.

Tudo meio corrido no trabalho e em casa.
Aí, não sobra tempo e nem oportunidade para escrever.

Fora isso, as coisas parecem estar mudando.
Depois de 6 anos escrevendo e escrevendo, acho que enchi,
Sei lá. Passei por isso algumas vezes, mas agora veio diferente.
Enfim ...

A lesão está quase resolvida.
A Smart Fit ajudou? Não.
O médico ajudou? Não.
A acupuntura ajudou? Não sei.

Quem ajudou?




Sério ?!?!?

Sério !!!

Meus estalos subindo as escadas sumiram e as dores estão bem esparsas.
Como em um passe de mágica.

O que resolveu? Os dois movimentos que ele ensina no vídeo.

Mas, o que tem mais resolvido é ficar várias vezes durante o dia em uma perna só.

Ainda sinto um pouco de dor, mas bem pouco.

E os treinos?

Indo. Totalmente barefoot.
Mesmo? Por que isso?
Não sei, porque isso resolveu o meu problema e estou curtindo.

É isso.

Tudo de bom !!!

6 de outubro de 2014

Você conhece o Desafio Boost Endless Run?

É a primeira prova da adidas desenvolvida para corredores com energia infinita, o objetivo é completar os desafios de 10K+5K+1K numa só corrida!
 
Funciona assim:

- Primeiro desafio: 10k 
- Segundo desafio: Após um breve período de recuperação, onde todos os corredores terão serviços de nível internacional e uma experiência de marca inesquecível, +5K
- Desafio final: Os atletas que apresentarem melhor desempenho nas duas distâncias iniciais poderão participar do BOOST +1K
O Desafio Boost Endless Run terá sua próxima prova no Rio de Janeiro no dia 19 de outubro. E tem inscrições no sitewww.desafioboost.com.br/rj até o dia 12/10/14 (ou até o término das vagas disponíveis)
 
 
E mais! adidas propõe um desafio extra nas redes sociais:
Todos que irão participar da prova no dia 19 de outubro no Rio estão desafiados a postarem suas fotos de “antes e depois” com a tag #boostrun. Uma maneira dos participantes interagirem com outros os colegas corredores para mostrarem sua energia infinita.