16 de janeiro de 2015

De corredor a movedor

Nunca fui muito fã de classificações tipo: maratonista, corredor, triatleta, nadador ou afins.
Essa classificação parece restringir tudo ao redor, como se deixássemos de ser: escovadores de dentes, lavadores de pratos, comedores, beijadores, trepadores, cuidadores, trabalhadores etc ...

A corrida é uma atividade bem interessante, porque é natural.
Mas, quando focamos apenas nela, deixamos de fazer outros movimentos.
Só pensamos nas pernas indo pra frente, nunca pro lado, pra tras, pra cima ou pra baixo.
Perdemos a capacidade de nos movimentar, com a ilusão de que seremos saudáveis só correndo.

Estou generalizando? Não sei.

De uns tempos pra cá, como já falei em uns posts atrás, comecei a ver a corrida com uma parte de um mundo de movimentos. Dando mais atenção a coisas básicas e simples e a força de um modo geral.

Assim, esvazio a minha mente de paces, metas e afins e me preocupo com outras coisas.

Abraços.

26 de dezembro de 2014

2014 e 2015

Esse ano foi diferente dos outros, não corri nenhuma prova e não senti falta.
Vejo umas provas e penso em me inscrever, mas depois penso: Pra que?
De repente, me inscrevo na Meia do Rio porque é uma prova clássica e em um lugar que não dá para correr se não for nela.

Se rolar a Meia da Ponte eu tb posso me inscrever, nunca corri na Ponte Rio Niteroi e deve ser diferente.
Nunca participei dessa prova porque nunca achei graça correr na Perimetral, mas ela foi abaixo, hehehehe.



E 2014?

Acho que me conectei demais no facebook, reduzi o uso, mas acho que me deixei levar demais.
Voltei a acessar o twitter, que é mais informativo e simples.
Larguei de vez a tara em ficar olhando a estatísticas do blog e a coisa está mais natural.
Isso foi ótimo, um grande passo.

Definitivamente, parei com o triatlhon.
É !!! Parei com a natação de vez no dia que cancelei a minha matricula no Clube que fica ao lado do meu trabalho.
Até vendi um palmar bacana que tinha.
O capacete bacana da Specialized tb foi e a MTB tb.
Foi bom, a coisa está mais leve.
Ainda estou com um tênis de trilha para vender também, mas eles ainda não saíram.




Por causa da lesão, comecei a observar melhor meu corpo e as necessidades que estavam escondidas.
Voltei a malhar, mas sem essa de fazer musculação em academia.
Comecei, desde agosto, a fazer exercícios com o peso do corpo.
Em algum momento, vou comentar sobre isso e sobre a evolução.
Gostei muito disso.


Ah e também não poderia de falar sobre a corrida descalça.
Muito bom ela ter entrado na minha rotina.
Simples, prático e rústico.



Se eu fosse fazer uma lista do que mais foi importante, eu diria que a descoberta da Paleo Diet.
Não apenas da dieta, mas de todo um estilo de vida, que de alguma forma vou incorporando a minha vida.
Tudo que listei acima tem alguma relação com isso, sabe?
Barefoot, menos coisas, exercícios com o peso do corpo.
Sem sobras de dúvidas, foi a melhor coisa de 2014.

Saúde !!!!

19 de dezembro de 2014

Como se manter consistente após os 40 - Bronco Billy

Bronco Billy é ultramaratonista americano que corre ultras há 14 anos.
Ele não é o cara que vence todas, mas é o cara que está ali no top10 sempre.



O que eu vi nesse texto dele:
Consistência.
Alongamento.
Musculeba.
Cross Trainning (nem tanto, mas um pouco)



O texto abaixo foi traduzido de forma livre pelo Google, o texto original está aqui (http://www.gobroncobilly.com/running-hard-past-40/)


Ultimamente tenho vindo a refletir sobre a minha formação e como ele evoluiu ao longo dos últimos 14 anos de ultrarunning. A progressão natural da capacidade do organismo para lidar com mais trabalho como tenho treinado de forma consistente, adaptado, treinou mais, adaptado - e assim por diante. Isto é tudo na vanguarda da minha mente enquanto eu estou tentando completar quatro 100 milhas nesta temporada (além de alguns outros ultras mais curtos fique também). Desde que fiz 40 há alguns anos atrás (eu estou girando 43 este verão), eu estou tentando me certificar de que fazer as coisas pequenas em cima de simplesmente correr muito. As pequenas coisas ...



Força, core e cross-trainning. Sendo corredor veterano (40+), eu descobri que eu preciso para misturar de forma consistente no treinamento de força e tempo na minha bicicleta para manter a forma, forte e não cair na armadilha do excesso de treinamento. Além disso, ele mantém o frescor de treinamento. Um fator importante quanto mais eu tento treinar duro e competir. Por muitos anos, eu fiz pouco, mas de execução. No entanto, eu descobri que a moto e força, se utilizado de forma estratégica, trabalhar synergystically com meu regime de execução.

A outra coisa é ter certeza que as corridas são fáceis super fácil. Agora que os meus dois filhos mais velhos são capazes de se juntar a mim para 2-4 milers, nós levar o cachorro para fora e um cruzeiro ao redor. Geralmente é a minha segunda corrida do dia, o que me permite relaxar e desfrutar correndo 9-12 ritmo minutos e desfrutar da minha crianças energia (desde que eu já "treinado" no início do dia).



Com uma carreira movimentada que muitas vezes me coloca em mais de 40 horas por semana, mais tempo para a família, tudo isto pode ser um ato de malabarismo big-time. Mas, o que significa corridas longas não são importantes apenas para a preparação de corrida real, torna-o também importante para um alívio do estresse a cada semana. A hora de ir correr nas montanhas e limpar a minha cabeça de prazos e responsabilidade por algumas horas. Apenas os bosques, a trilha e descobrir que o ritmo simples que corrida em montanha traz.

Eu tive um monte de corredores de me perguntar como faço para equilibrar corridas e competir com um emprego a tempo inteiro, 3 filhos e uma esposa. Resposta curta: Descobrir como incorporar o treinamento em sua vida, em vez de separar os dois. Por exemplo, bicicleta transporte para o trabalho ou conseguir uma segunda corrida do dia com as crianças durante o exercício o cão. A proverbial matar dois coelhos com uma cajadada só. E, às vezes, bem, eu só tenho que correr às 11h com um farol para caber tudo.



Aqui está uma olhada no treinamento da semana passada ...

segunda-feira

AM: Bicicleta comutar seis minutos para o trabalho (1,25 km)
Meio-dia: Almoço de 10 milhas run w / tempo por 7 quilômetros de que com o tempo de subida julgamento no treino tempo (1000 'de escalada)
PM: Noite bicicleta trajeto nove minutos de casa (1,25 mi w / 250 'escalada na última meia milha)
PM: Easy 3/2 milha shake-out partem com crianças e cão antes do jantar
PM: 5 minutos de yoga / força / alongamento de rotina antes de dormir (cão para baixo - prancha - flexões; reps controlados super slow; end com pose do pombo e os movimentos de estiramento estocada)

terça-feira

AM: trajeto da bicicleta de 6 minutos para trabalhar
Meio-dia: Almoço de 10 milhas dia ritmo fácil Hill (1400-2000 'de escalada)
PM: Noite bicicleta trajeto nove minutos de casa
PM: Easy 3/2 milha shake-out partem com crianças e cão antes do jantar
PM: 5 minutos de yoga / força / alongamento de rotina antes de dormir (cão para baixo - prancha - flexões; reps controlados super slow; end com pose do pombo e os movimentos de estiramento estocada)

quarta-feira

AM: trajeto da bicicleta de 6 minutos para trabalhar
Meio-dia: Almoço de 10 milhas estado estacionário grupo almoço run
PM: Noite bicicleta trajeto nove minutos de casa
PM: Easy 3/2 milha shake-out partem com crianças e cão antes do jantar
PM: 5 minutos de yoga / força / alongamento de rotina antes de dormir (cão para baixo - prancha - flexões; reps controlados super slow; end com pose do pombo e os movimentos de estiramento estocada)

quinta-feira

AM: trajeto da bicicleta de 6 minutos para trabalhar
Meio-dia: Almoço de 10 milhas run intervalo (combo de apartamentos e das montanhas; 90 intervalos de segundos)
PM: Noite bicicleta trajeto nove minutos de casa
PM: Easy 3/2 milha shake-out partem com crianças e cão antes do jantar
PM: 5 minutos de yoga / força / alongamento de rotina antes de dormir (cão para baixo - prancha - flexões; reps controlados super slow; end com pose do pombo e os movimentos de estiramento estocada)

sexta-feira

AM: Long Run - trail de 18 a 25 milhas funcionada nas montanhas com muita escalada
PM: Easy 3/2 milha shake-out partem com crianças e cão antes do jantar (por vezes uma caminhada da família)
PM: 5 minutos de yoga / força / alongamento de rotina antes de dormir (cão para baixo - prancha - flexões; reps controlados super slow; end com pose do pombo e os movimentos de estiramento estocada)

sábado

AM: Dawn Patrol 1-2 horas passeio de mountain bike (às vezes isso acaba sendo um passeio de sábado à noite, após as crianças estão na cama, se os compromissos familiares interferir)
PM: Easy 3/2 milha shake-out partem com crianças e cão no tarde (às vezes uma caminhada da família)
PM: 5 minutos de yoga / força / alongamento de rotina antes de dormir (cão para baixo - prancha - flexões; reps controlados super slow; end com pose do pombo e os movimentos de estiramento estocada)

domingo

AM: trail run 7-12 milhas, ritmo fácil (ou resto dependendo ciclo de treinamento)
PM: Easy 3/2 milha shake-out partem com crianças e cão antes do jantar (por vezes uma caminhada da família)
PM: 16 minutos de treino BB Power Pack força (carga muscular constante treino de corpo inteiro com halteres, inclui o trabalho do núcleo, flexões e pullups)



  TOTAL = 79,6 milhas correndo w / 13.928 pés de escalada; 27,5 milhas de ciclismo; 46 minutos de força / alongamento

13 de dezembro de 2014

The Zen of Running

Livro antigo, com um tema pertinente.
Vale dar uma lida e pensar como levamos essa nossa paixão.
Levamos tudo muito a sério?
Até que ponto estamos impactando negativamente nossos corpos?

Temos saúde correndo?

http://www.naturalhealthyellowpages.com/health_ebooks/the_zen_of_running/zenofrunning-672gxrtekj78q2.pdf

ABS !!!!

10 de dezembro de 2014

Livre, leve e solto.

Eu, o relógio, o short e a camiseta presenciamos a melhor corrida dos últimos meses.
O pé aos poucos se adapta ao piso e as pedrinhas.
A pele não engrossa, ela amacia.

Na Praia de Botafogo eu deslisava sobre o piso de concreto.
O pensamento ia longe.

Voltei achando que o relógio e a camiseta estava sobrando.

Viva a liberdade de apenas correr.

6 de dezembro de 2014

Um ano sem provas

Em 2014, eu tinha vários planos.
Correr no mato, levar a família e me divertir.
Tudo eu, nada pra eles, eu acho.

Nada disso aconteceu.

Tentei correr algumas provas perto de casa, mas tb não deu.
A meia virou maratona e depois virou água.
Tudo bem.

Veio a lesão, que piorou com a musculação e isso abriu a minha mente.
A alimentação trouxe não só alimentos esquecidos, trouxe uma nova forma de ver as coisas.

Mas, o que isso tem a ver com o título?
Sei lá !!!
Não participei de nenhuma prova esse ano e não estou nem aí.
Não deixei de correr por isso, aliás, correr é isso?
Acho que não, mas a mídia vende isso.
Afinal de contas, algumas pessoas almoçam as corridas, vivem delas.

Eu não vivo.

Sinceramente, hoje me acho um idiota por acordar em um final de semana às 5 da matina para fazer um longo de 3 hrs.
Pra que isso?
Pra stressar o corpo? Só pode.
Um desgaste desnecessário, por um tempo desnecessário.

Hoje, eu não sinto falta disso. Nem um pouco.

E as provas de 2015?
Deixa pra lá. Sei lá.
Se der, deu, se não der, dane-se.

ABS !

29 de novembro de 2014

A tribo dos barefoot

Nessa foto estão os caras mais influentes do barefoot americano.


Ah, tb tem uma galera paleo.