96 pés

Desafios

2012-01-27T14:01:00.000-02:00

Todo mundo parece ter que provar algo.

Ser o maior, o mais forte, o mais bonito.

O mais qualquer coisa.

As crianças são assim.

A grande maioria fica "disputando" o ser algo ou ter algo.

Deve ser do ser humano.

Mas, se nascemos e crescemos, não deveria haver uma evolução?

Ok, uns são mais competitivos e outros menos. Perfeito.

Ou talvez, seja uma necessidade de provar que é capaz, sem a necessidade de ter que provar algo para alguém ou querer postar no facebook.

Mas, o que me intriga é que as pessoas colocam desafios maiores que as suas capacidades.

Não estou falando do cara que corre 5 e quer correr 10.

E nem do cara que fez um short tri e quer fazer um olímpico.

São coisas grandes demais para lidar e que no final das contas geram mais stress do que alegria.

E aí, o cara deixa de fazer o mais fácil porque quer fazer o mais difícil.

Mas, e se isso é o que impulsiona o cara? O que fazer?

Tenho amigos que nunca fizeram musculação porque acham um saco academia.

E se o cara fizesse 3 series de 30 flexões e 3 séries de 100 abdominais todos os dias?

Else gastariam 15 minutos e estariam com um corpo mais saudável.

Não somos iguais e isso é bem óbvio.

Somos complexos, apesar de tudo ser bem mais simples do que pensamos.

Mas, afinal de contas, por que inventamos desafios ou coisas para fazer?

Alguns preferem ficar no sofá e outros não.

Muito complexo isso.

Video da Corrida da Rocinha

2012-01-25T17:02:00.002-02:00

Vi esse vídeo no facebook e achei legal compartilhar com quem passa por aqui.

Que tal?

Rocinha - 10 Kms

2012-01-23T10:52:00.000-02:00

Participei de um sorteio do Pulso para a corrida Rocinha de Braços Abertos e ganhei uma inscrição.

Mesmo sem treinar trechos de subida, topei participar da prova.

Afinal de contas, como carioca acompanhei a história de violência da Rocinha por anos e anos e me senti motivado a conhecer um pouco da maior favela da América Latina.

Na largada já encontrei essa figuraça aí de baixo.

Jorge, vc ficou quase do meu tamanho. Hahahaha

Na largada, tb avistei o Miguel Delgado, a Elis e o Rodolfo Lucena.

Depois da foto, comi umas bananas, fui ao banheiro e fui alongar um poucos os cambitos.

Fui lá para o fundão e esperei a largada.

Após a largada, demorei uns 3 minutos para passar no pórtico e iniciei a corrida.

Antes de iniciarmos a subida, me emocionei e não sei porque. Talvez, a energia de todos estarem correndo ou talvez a emoção de poder acessar um lugar antes "proibido".

De cara começamos a subir e lá fui eu temeroso que não fosse aguentar.

Mas, fui indo na boa. Observando os sinais do corpo e seguindo no ritmo.

Segui correndo até a primeira escada aonde uma enorme fila me fez parar.

Depois dali foi mata, asfalto, subida, subida, descida, mata, lama, trilha, subida em rampa de cimento, mata, descida, vielas, muitas vielas, escadas, subidas, mansões, descidas, subidas e a chegada.

Se andei? Sim, em alguns trechos de subida ingrime.

Me poupei nas descidas e soltei nas subidas.

Nas vielas todo cuidado foi pouco.

Como os lugares são estreitos. Impressionante.

Muito lixo e muito cimento.

A favela tem várias realidades, é um lugar bem diferente. E que vista !!!!

Demorei 1:22 para terminar a prova e só vi um morador reclamando do evento.

Só havia sorrisos, cantos, motivação, músicas, palavras e alegria. Que festa.

Gostei muito da prova !!!!

Se doeu? Doeu, mas eu achei que o estrago fosse ser grande e isso não aconteceu. Apenas umas dores hoje e mais nada. Acho que os treinos de força no rolo estão ajudando, porque os de corrida é que não foram.

ABS !!!!!!

Temporada 2012 do Xterra

2012-01-13T21:01:00.001-02:00

Se a Juju for uma boa menina e tudo der certo, eu faço pelo menos uma das provas abaixo.

1) XTerra Camp Terê - prova curta e uma ótima forma de começar.

2) Xterra Costa Verde - prova perto de casa e com uma distância um pouco maior. Não é uma prova técnica e o mais complicado hoje seria nadar os 1500 metros de natação. Prego é isso mesmo.

3) Xterra Camp JF - mais uma perto de casa. Falam que a prova é bem técnica, ou, mas se não der para as anteriores, essa pode rolar, a Juju estará bem grandinha ....

17 de março - XTerra Camp Natal - Natal – RN – Triatlhon e Corrida Noturna

14 e 15 de Abril - XTerra Ilha - Ilhabela – SP – Triathlon, Corrida Noturna, Swim Challenge e Corrida Infantil

28 e 29 de Abril - XTerra Vale do Aço - Ipatinga – MG – Triathlon, Mountain Bike e Corrida Noturna

5 e 6 de Maio - XTerra Camp Terê - Teresópolis – RJ – Triathlon e Mountain Bike

14 de Julho - XTerra Brazil - Manaus – AM – Triathlon, Corrida Noturna, Prova Infantil

11 e 12 de Agosto - XTerra Costa Verde - Mangaratiba – RJ – Triathlon, Corrida Noturna, Prova Infantil e Swim Challenge

15 e 16 de Setembro - XTerra Estrada Real - Tiradentes – MG – Mountain Bike, Corrida Infantil, Corrida Noturna e Duathlon

6 e 7 de Outubro - XTerra Camp JF - Juiz de Fora – MG – Mountain Bike, Corrida Infantil, Corrida Noturna, Swim Challenge e Triathlon

10 e 11 de Novembro - XTerra Ceará - Aquiraz – CE – Triathlon, Corrida Noturna e Corrida Infantil

Ainda de férias.

2012-01-11T20:57:00.002-02:00

É, as férias continuam. Tirei 30 dias.

Bom, muito bom.

Tá bem corrido.

Na primeira semana, passei em Curitiba.

Cunhadas, cunhados, sogros e sobrinhos.

Só consegui correr. Cheguei a ver a natação, mas deixei quieto.

Corri 4 vezes na rua. Foi legal.

Na segunda semana, foi a vez de curtir os filhos da minha irmã.

Os japoneses, com sotaque de baiano e passaporte de português. Que zona.

Foi legal. O filho adorou, mais uma semana com primos.

Peguei um resfriado no dia 31 que durou até o dia 2/1.

Mas, dia 3 voltei a labuta dos treinos. Tá legal. Estou curtindo.

Os treinos mais complicados estão sendo os de natação.

Dois deles eu faço correndo até o Flu, de tênis e bermuda de triatlo, nadando séries de 200 e voltando em seguida. No 3o treino, eu vou de bike e levo algumas coisas para fazer alguns educativos. Depois, dou um rolé de MTB pelo Aterro. Curto esse treino. Definitivamente, a terra me atrai.

De resto, muito comida, muita bebida, passeios e brincadeiras com o filho.

Estou começando a achar que o treino não está dando conta da pança.

Mas, tá na boa. Depois tudo volta ao normal.

ABS !!!

Férias

2012-01-01T18:49:00.001-02:00

Menos é igual a mais

2011-12-29T13:13:00.002-02:00

<=>

Quem foi atleta?

2011-12-28T12:09:00.001-02:00

Nem preciso escrever .....

As metas para 2012

2011-12-23T09:13:00.001-02:00

Pensei muito no que escrever, pensei em cenários, pensei em treinos na madruga, na varanda, na piscina do prédio, durante a natação do meu filho ou no playground.

Pensei, pensei e pensei.

Rascunhei, deletei, rascunhei e deletei.

Mas, hoje, esse post da Aninha me fez refletir.

O que realmente busco?

Saúde física e mental.

Então, posto isto, treinar e ter uma alimentação natural são as metas para 2012.

Treinar cada vez mais e melhor e comer bem.

Sem frescuras, simplesmente treinar e beber água.

Fazer o que der, mas treinar e comer banana

Testar, aprender, ler e ouvir. Comer Chia.

Com o foco definido, o que vier em um treino ou prova deverá ser apenas um sentimento de bem estar.

Dividir com vocês é apenas uma forma de mostrar que pode ser possível e ver seu ponto de vista, para juntos montarmos ou desmontarmos um pensamento.

Feliz Natal e um ótimo 2012.

Deixo para vocês esse texto, traduzido diretamente do google, o texto original está aqui

Livrar-se de Presentes

Por Josué Campos Millburn & Ryan Nicodemos | Siga: Twitter, Facebook, Google +

Nossa cultura é uma cultura de dar presentes, aquele que coloca grande ênfase em dar itens físicos a outras pessoas como uma medida de cuidar. Parece bobagem mesmo escrever isso, mas é a verdade fria. Nós muitas vezes dão presentes para mostrar que nos importamos.

Assim, no seu aniversário e um punhado de férias, as pessoas mostram que se preocupam com você.Mas não se preocupam contigo os outros 350 + dias a cada ano? Ou eles se sentem diferentes sobre você esses dias, porque eles não estão dando-lhe um item físico (aquele que você provavelmente não quer de qualquer jeito)?

Minimalista Gift-Giving

Nós tendemos a não dar presentes para as pessoas. Não dotes físicos de qualquer maneira. Nós seria muito melhor dar uma experiência com alguém do que outro item de material. Preferimos dar uma bilhetes amou-um concerto de uma gravata ou uma luva de forno. Nós não compramos presentes; damos experiências, o que leva a relacionamentos mais fortes e uma vida mais significativa.

Minimalista Idéias do presente

Aqui estão algumas experiências que amamos para dar como "presentes":

Concerto bilhetes

Ingressos de cinema

Ingressos para um evento especial

Uma refeição caseira grande

Uma refeição em um restaurante agradável

Andando em algum lugar sem um plano

Escreva algo agradável sobre alguém publicamente

Uma massagem (nota do Ryan: melhor que seja uma relação estreita; Josh não está recebendo uma massagem de mim)

Toda a nossa atenção

Nosso tempo

Estas são coisas que podemos fazer com outras pessoas, experiências que mostram que nos importamos.

Ao dar presentes

O pior momento para dar um presente é no dia do aniversário de alguém ou de um feriado. Há uma expectativa de dar presentes nestes momentos, e é uma expectativa difícil de viver até.

O melhor momento para dar um presente é hoje, agora, por absolutamente nenhuma razão em nada.

A melhor razão real para dar um presente experiencial é para dizer: "Eu me importo com você" ou "eu te amo" ou "Você é importante para mim" ou "Obrigado por estar na minha vida." Nossas ações precisam ser congruentes com nossos sentimentos, e mostra dando um presente hoje, que cada dia é uma ocasião especial, ele mostra que as pessoas em sua vida são tão importantes para você hoje, como eles estão em todo o feriado.

Minimalista Gift-Getting

Os dois de nós tendemos a não aceitar presentes física de outras pessoas. Às vezes é difícil conseguir outras pessoas para entender essa mudança cultural. A melhor maneira de abordar a nenhum dom-recebendo conceito é ser proativo. Nós estabelecemos a expectativa com os nossos amigos e familiares que não precisamos de coisas mais, e se eles querem nos dar presentes, eles podem nos levar experiências que irão gostar, eles podem comemorar nossas vidas com nós gastando tempo com a gente, não, dando-nos coisas.

O que faz um minimalista fazer sobre presentes que já possuem?

A maioria de nós não querem irritar as pessoas. Nós não queremos ofender outras pessoas. Nós nos preocupamos que eles vão pensar sobre nós.

Este mês recebemos um comentário interessante / pergunta de um leitor, Dena, em nosso ensaio popular, Letting Go de Itens Sentimental:

Recentemente comecei a minha jornada minimalista, e até agora tudo o que tenho deixar de ir tem sido muito fácil. Eu só queria lhe agradecer por este post, porque você me ajudou a ver que não somos o nosso material. Agora eu percebo que não tem que agarrar a algo, a fim de se lembrar de um ente querido; suas memórias estão dentro de mim. No entanto, estou tendo problemas para se livrar dos presentes. Não sou eu que tem um problema se livrar deles, é o povo que lhes deu a mim, que pode ficar um pouco chateado. Eu queria saber se você tinha alguma sugestão? Eu quero me livrar dessas coisas porque eu sinto que ele está segurando-me de mover-se com o meu novo estilo de vida, mas eu não quero ofender ninguém.

Resposta de Josué

A maioria das pessoas não notarão ou não se importarão.

Mas algumas pessoas podem ficar ofendidos. E isso é OK.

Quando eu deixei meu trabalho corporativo, algumas pessoas ficaram ofendidas. Quando eu parei de ler e-mails todos os dias, algumas pessoas tem ofendido. Quando eu disse "não" a certos compromissos do passado, algumas pessoas ficaram ofendidas. Quando me livrei do tempo, algumas pessoas ficaram ofendidas. Quando eu parei de comprar coisas por um ano, algumas pessoas tem ofendido. Quando eu untethered de relações negativas, algumas pessoas ficaram ofendidas.

E mesmo agora: Quando eu não seguir todo mundo no Twitter, algumas pessoas ficam ofendidas.Quando eu não responder a cada comentário em nosso site, algumas pessoas ficam ofendidas. Quando eu digo não a certos pedidos, algumas pessoas ficam ofendidas.

Não posso deixar que essas coisas me incomodam embora. Meu amigo Julien Smith escreveu um ensaio sobre grande porque você não deve se importar (Aviso: linguagem forte).

Então, se livrar das coisas se não está adicionando valor à sua vida, doá-lo, vendê-lo, ou lixo-lo. Deixe de lado para que você possa se concentrar no que é importante em sua vida. A maioria das pessoas nem vai perceber, especialmente as pessoas que se preocupam com você.

Sumário

Não compre presentes, dá experiências. Ele vai levar a relacionamentos mais fortes e uma vida mais significativa.

O Dom da Partilha

Se você encontrou valor neste ensaio, por favor, compartilhe com outras pessoas via Twitter, Facebook, Google +, ou no entanto você compartilha com os outros.

O que fazer com os pelos raspados?

2011-12-20T09:28:00.000-02:00

Eu entrei nessa onda de raspar os pelos da perna.

Primeiro, fiz para ver como é. Queria entender esse negócio.

Desde que fiz a primeira vez não parei mais.

E te digo, com certeza, é um caminho sem volta.

Vaidade? Sim.

Mas, não tem só um que de vaidade, tem algo de ..,. sei lá.

É uma coisa que você faz porque fica melhor assim.

E nem é para mostrar os músculos torneados, uiii, porque poucas pessoas sabem das minhas pernas depiladas.

No trabalho, os caras não tem noção e nem meus amigos das antigas.

Até porque, não é um negócio fácil de entender.

Faço porque faço, just it.

Quando vejo as mulheres conversando sobre depilação entendo um pouco o que as leva a essa "tortura"

O início de tudo é o ponto. Fez uma vez, achou melhor, não tem jeito, vai fazer de novo.

Mas, e o método?

Ah, existem tantos.

A primeira vez foi na gillette.

Já usei máquina de raspar cabelo.

Já usei máquina de raspar cabelo e depois um creme. Puutz, fiz merda.

Hoje uso o Depi Roll. Faz meleca, mas é muito mais prático.

Alguns usam uma máquina que arranca os pelos e outros depilam com cera quente.

Esses eu nunca fiz.

E aqui não tem melhor e nem pior, tem o que você gosta.

Criei um problema?

Rapaz, se eu soubesse que ia ficar nessa talvez não tivesse feito a primeira vez.

Agora, vou te dizer, só parece com o Tony Ramos que está afim.

Porque uma máquina 2 ou 3 nos pelos do corpo fica super tranquilo e nem parece que rolou uma máquina por ali.

O Japão sempre tem a nos ensinar

2011-12-16T05:00:00.000-02:00

japan - bicycle society from jj o'donoghue on Vimeo.

Como se preparar para 2012. Faz sentido?

2011-12-14T10:15:00.000-02:00

Há alguns dias, li um texto sobre o que fazer fora da temporada. A ideia básica era focar nas fraquezas.

Antes de ler o texto, eu tinha pensado em soltar o freio dos treinos agora em dezembro, mas ano passado essa tática não deu certo. Dezembro é o mês da comilança e com a redução dos treinos ganhei uns quilinhos desagradáveis para o começo do ano. Se mentalmente tivesse me feito bem, beleza, mas não foi o caso.

Além disso, dois fatores me fizeram acreditar que dezembro, janeiro e talvez fevereiro devam ser o utilizados para treinar valências e modalidades que sou mais fraco.

A primeira razão é o baixo volume de treinos que realizei no segundo semestre e que me poupou aquele cansaço mental e físico. Me sentindo forte, apesar de ainda estar com uma lesão leve no púbis, acreditei que focar seria importante.

A segunda razão é o off-season forçado após o nascimento da Júlia. Quem tem filho sabe como a rotina muda. Criança acorda para mamar a cada 2/3/4 hrs e o bicho pega nos primeiros meses. Claro que no segundo filho a sua relação com o desconhecido é muito menor e você já sabe o que fazer em determinados casos. O que muda é a relação do primeiro filho com essa nova demanda. Então, acreditando que haverá um off forçado a partir de um dia de fevereiro, resolvi focar em começar a construir alguma coisa agora.

Mas, essa construção será à toa? Já que terei um off. Sim e não. Realmente, acontecerá uma perda de rendimento pela falta do uso, mas outro objetivo é testar alguns treinos e ver como o corpo reage.

E qual tem sido o foco? Levando em conta a tal lesão no púbis, que está quase sendo resolvida, optei por focar na natação, como já disse algumas vezes por aqui, e no ciclismo.

O que tenho feito:

. Na natação: Sou apenas um aluno aplicado, ou seja, não interfiro nada nos treinos e apenas passo as minhas percepções sobre algumas séries. Aqui eu tenho mantido a regularidade de 3 treinos por semana. Chova ou faça sol, o foco é nadar. E por causa disso já nadei na piscina do Fluminense algumas vezes e na piscina do meu prédio, que não tem mais do que 12 metros. A Verônica, nadadora das antigas, tem focado em melhorar a minha técnica e tem conseguido. Apesar de haver muita coisa a fazer. Tenho feito séries livres de crawl, treinos de educativos de crawl, séries de perna para crawl, costas e peito, e séries de peito. Tenho achado muito interessante o resultado da mistura dos estilos, realmente, a minha percepção na água está outra. Fora isso, o treino de peito é uma musculação que vou te dizer.

. Ciclismo. Aqui o foco está nas séries de força e velocidade. Na força tenho feito séries no rolo com baixo rpm. Basicamente aqueço de 15 a 20 minutos, faço a série e depois solto com mais 10 minutos. As séries começaram com 5 repetições de um minuto com mais um minuto leve e agora estou em 10 repetições. A ideiia é avançar até 15 repetições e ver como o corpo se comporta. Nos treinos de velocidade, a série tem basicamente a mesma construção com a diferença de força para velocidade. Aqui comecei com tiros de 1 minuto e com 6 repetições e agora passei a 10 repetições com tiros de 2 minutos. Tudo isso feito no rolo. Nos finais de semana, tenho feito um treino leve de MTB pelo Aterro. Nada muito sério, mais para curtir o vento na cara e soltar a musculatura. Não tenho feito treinos de subida, como fiz nesse dia.

. Corrida: Aqui eu estou totalmente sem foco e tenho feito de 2 a 3 treinos por semana. O objetivo é 3, mas fizemos algumas obras em casa e isso atrapalhou a logística. Tenho feito dois treinos no asfalto pela Urca e no final de semana um treino pela terra e grama no Aterro. A única coisa diferente que tenho feito nos treinos é uma série de subida pela Urca, nada muito forte e apenas com o objetivo de colocar um pouco de força. Quando a lesão no púbis estiver melhor, estou quase lá, e eu estiver me sentindo melhor na bike, vou fazer algumas séries de tiro e ritmo.

E aí? Parece consistente?

Ainda em 2011.

2011-12-12T09:43:00.002-02:00

O ano de 2011 passou e só fui me tocar que participei apenas de três eventos esportivos escrevendo o post. Sem dúvidas, esse foi o ano que mais treinei e o que menos disputei provas.

Mas, sinceramente, nada contra o meu pensamento de que correr não é disputar provas e sim colocar um tênis e sair por aí, dia após dia.

No triatlhon, a coisa complica um pouco mais porque nadar, pedalar e correr em dias alternados não é o mesmo que nadarpedalarcorrer e as provas ajudam muito a logística.

Antes de escrever o que fazer em 2012, pensei em alguns desejos ou sonhos.

Ano que vem faço 40 anos, a entrada nos "enta".

Fiquei pensando no que seria o meu maior desejo esportivo, afinal de contas, eu poderia me dar um presente.

Uma maratona? 40 anos e 42 kms? Não.

A prova do Xterra de Angra? Sim.

Um sonho? Talvez.

Mas, eu estaria pulando etapas? Talvez. Mas, o que fazer?

Uma entrada legal no mundo Xterra seria a Etapa do Xterra de Terê com o seus 800 metros de natação, 16 kms de ciclismo e 5 kms de corrida. Os números parecem pequenos, mas o ciclismo tem uma subidinha.

A prova de Angra acontece sempre no começo de agosto e a de Terê no final de abril e começo de maio.

Mas, depois eu falo mais sobre 2012 e como estou me preparando para a sua chegada.

E 2011?

2011-12-09T15:00:00.001-02:00

Hoje, parei para pensar no que aconteceu em 2011.

Foi um ano bom, poderia ter sido melhor tanto nos esportes quanto no trabalho.

Em ambos, promessas ou projetos não aconteceram do jeito que eu imaginei.

Mas, acho que a minha parte eu fiz. Acho.

A ideia era dar foco ao tri, mas das 4 etapas do Carioca eu só fiz uma, shit.

A primeira etapa não rolou por causa do Obama e da minha viagem a Curitiba, na segunda um evento familiar atrapalhou os planos, na terceira eu decidi não participar por causa do frio (é, amarelei para a água gelada. preciso pensar em uma roupa) e a quarta foi daquele jeito.

No começo do ano me planejei para correr a meia da ponte, mas as férias na terra do Mickey me fizeram abortar os planos. Corri a Meia da Asics e reduzi meu tempo na Meia do Rio.

Evolui na corrida e evolui na bike.

Na natação, continuei daquele jeito podrão.

Mas, depois do resultado da 4a etapa, entrei de cabeça nas piscinas e agora estou com uma treinadora.

A coisa está melhorando. A braçada está muito melhor, mas ainda tem coisa para ser corrigida. Como isso dá trabalho.

Mas, o que pensar de 2012?

Deixo para o próximo post, mas pensando que em fevereiro ou março a Jujú vai chegar ao mundo e isso, por si só, já vai dar uma grande mexida na logística. Então o que fazer? O que esperar de 2012? Como lidar com esse novo fator?

Minhas verdades, suas mentiras.

2011-12-08T09:13:00.001-02:00

Socialismo, Capitalismo.

Freud, Jung.

Barroco, Neoclássico.

Grafistas, Fundamentalistas.

Jiu-jitsu, Luta Livre.

Surfistas, Bobyboarders.

Skatistas, Patinadores.

Locais, Haoles.

Flamengo, Fluminense.

Belgas, Franceses.

Israelenses, Palestinos.

Atletas, "os da night".

Catete, Botafogo.

Homossexuais, Heteros.

Solteiros, Casados.

Sem filhos, com filhos.

Pobres, Ricos.

Analistas, Gerentes.

Keynesiano, Austria.

Direita, Esquerda.

Atlético, Coxa.

Somos diferentes.

A morte é um momento certo.

Não estamos preparados para ela.

Acreditamos nas nossas verdades e apenas nelas.

Escuta e serás sábio. O começo da sabedoria é o silêncio.

Eu não sou fã das bicicletas.

2011-12-03T20:54:00.001-02:00

Eu não sou um grande fã das bicicletas.

Quero dizer, ela são um meio e não um fim.

Quem as levam são as nossas pernas.

O que elas são e como são, são apenas um pedaço de toda uma estratégia.

Uma estratégia de treinamento, alimentação, periodização e balanceamento hormonal.

Essa é, como diz um camarada, apenas a minha forma de pensar.

Só a minha forma.

Não sou ninguém para dizer isso ou aquilo.

Aliás, costumo falar demais ou apenas tento me expor, como uma forma de desenvolver pensamentos.

Deus me ilumine para me manter sempre com a mente aberta.

Aberta ao novo e ao conhecimento.

Fora isso, só espero que ele me dê forças para pedalar por aí.

Eu adoro o vento na cara.

Seja de MTB, BMX, road ou Barra Forte.

Eu amo as bicicletas.

E de uns tempo para cá, comecei a achar interessante nadar antes disso e correr depois.

Fiquem com Deus.

Natação em piscina de 50 metros

2011-12-01T10:10:00.000-02:00

Sexta-feira é dia de correr pela manhã e nadar na hora do almoço.

Só que opor causa de uma reunião no Centro do Rio, não consegui nadar e comecei a pensar em uma solução para repor esse treino. Pensa daqui, pensa dali.

Resolvi nadar sábado de manhã no Flu antes do pedal de MTB no Aterro.

Acordei cedo, peguei o mamute e parti.

Ao chegar no Flu, me deparei com as raias da piscinas na posição de 50 metros.

Além disso, as equipes de base do Flu começavam seus treinos e não havia espaço para mim.

Ih, que péssima escolha que eu fiz, pensei

Olho pro canto e vejo uma meia raia disponível, aquela entre a A e a parede

Cheguei perto da treinadora e perguntei se poderia usar aquele "pedaço" de raia e ela permitiu.

Que experiência !!!

Nadar em piscina de 50 metros é outra coisa e para quem vai nadar no mar e vai ter uma multidão em volta, quanto pior melhor, eu acho. Naquela raia a saída da água "incomodava" umas três vezes a cada 50 metros, ótimo. Fora a piscina, ver a galera da base fluindo na água é inspirador. Que técnica esses caras tem.

Foi bom !!! Gostei !!!

Vou repetir !!!

Depois, sobrou um pedal de mochila pelo Aterro.

Esse é sempre, sempre, inspirador.

Quando trocar a sua bicicleta de triathlon?

2011-11-25T07:00:00.000-02:00

A decisão de compra de uma bike para triathlon é complexa.

O mercado pressiona em um sentido, os amigos colocam pilha, os mais rápidos usam bikes legais, com rodas legais e com capacetes aeros.
Fora que ter uma bike bacana dá status e você, automaticamente, se sente inserido.

Perguntei ao Ciro Violin como deveria ser a evolução com as magrelas.
Vamos ver o que ele tem a dizer:

De 30 km/h para 33 km/h de média => Bike de ciclismo de alumínio e clip, treine bem e se alimente bem.

De 33 km/h para 35 km/h de média => Bike de ciclismo de alumínio e clip, treine mais e se alimente melhor ainda..
De 35 km/h para 37 km/h de média => Continue com a bike de alumínio com clip e treine mais, mais e mais e se alimente melhor e melhor e melhor ainda, mas pode comprar umas rodas de perfil 50mm clincher da mais barata.

De 37 km/h para 38 km/h de média => Treine, treine, treine, treine, treine e se alimente muito melhor... e agora pode comprar uma bike aero e continuar com as mesmas rodas de 50mm.
De 38 km/h para 39 km/h de média => treine³, se alimente bem³ e continue com a mesma bike aero e as rodas de 50mm.
De 39 km/h para 40km/h de média => treine³ + 2 , se alimente ³ + 2 e continue com a mesma bike aero e rodas de 50mm.

E assim vai.... até chegar no 42km/h para 43km/h... aí vc vai precisar e, -VAI MERECER- a bike do ano com capacete gota, rodas de 90mm.

Mas essa é só minha opinião.

Valeu Ciro. Obrigado por compartilhar.

Todo processo de compra possui questões técnicas e questões psicológicas.
Não quero entrar no mérito das questões psicológicas, porque cada um tem as suas razões para comprar ou não tal produto.
O único objetivo aqui é ajudar aos que preferem optar por uma questão mais técnica e com o respaldo de um campeão mundial amador do IM em Kona.

ABS !!!!!

Xterra US Championship - 2011

2011-11-23T08:56:00.000-02:00

Vejam o que achei.
Deu mais vontade ainda.

Como tratei a fascite plantar

2011-11-18T21:14:00.001-02:00

Tive fascite plantar por 3 vezes.

A primeira vez foi em 2001, quando voltei ao Rio e comecei a correr de bobeira. Nossa !!! Fiz um estrago no pé. Acho que fiquei quase um ano com a maldita.

Fiz tanta coisa, que dá até medo de lembrar.

No final, consegui me livrar e não sei como.

Em 2008, tive novamente, depois que voltei a correr.

Foi um belo estrago e consegui curar com acupuntura, muita acupuntura.

Não me lembro quando foi a última vez que ela apareceu de um jeito mais sério.

Mas, sei até hoje como eu a tratei. Sinceramente, não tem mistério.

Mas, claro, que atacar o problema logo de cara tem um efeito diferente de atacar quando a fáscia da sola do pé já está uma pedra.

O que eu fiz?

Esse alongamento.

Mais de perto ...

Fora o alongamento, o que ajuda muito a soltar a fáscia é a massagem com a "bola de cachorro". Se você trabalha sentado, massageie o máximo que for possível. Se encontrar algum ponto que dói um pouco mais massageie mais esse lugar.

Ah, também vale lembrar que o alongamento de toda a cadeia posterior é super importante. Alongue a panturrilha e o posterior de coxa.

Melhoras !!!!!!!

Um livro sobre alongamento - the ATHLETE´S GUIDE TO YOGA

2011-11-17T07:09:00.000-02:00

Alongar, no meu caso, é a melhor forma de me manter longe das lesões.

Fazer exercícios para o CORE também é outra forma de me manter inteiro.

Sempre que deixei de fazer um dos dois paguei um preço elevado por isso.

Nem todos tem essa "dependência" do alongamento, mas se o seu caso é que nem o meu, pense em comprar o livro O The Athlete's guide to yoga, cuja escritora é a Sage Rountree.

O inglês utilizado é super acessível, o livro é repleto de fotos de alongamento e fortalecimento.

Os alongamentos são os utilizados pelos osteopatas que conheci.

Na Amazon, o livro custa 15 dólares, com mais uns 15 dólares de frete.

Estamos falando de um ótimo material por menos de 50 reais.

Eu acho que vale o investimento.

Um dia em Kona

2011-11-15T17:24:00.000-02:00

Cody Westheimer é triatleta e estudante de cinema, que decidiu mostrar o que se passa dentro do Campeonato Mundial de Ironman no Havaí. Ele nadou, pedalou e correu, mas basicamente se preocupou em filmar e retratar o que se passa nessa prova. Acho que esse curtiu.

ABS !!!

fonte: http://www.triatlonrosario.com/2011/10/video-ironman-hawaii-2011-desde-adentro.html

Jan Frodeno

2011-11-12T07:00:00.000-02:00

O Frodeno foi campeão olímpico de triathlon em Pequim.
Vejam o que achei sobre ele.

Um dia de treino.

A vitória dele em Pequim com ataque nos últimos metros da corrida.
Vejam a celebração dos escapados no ciclismo. A bike é apenas um pedaço do todo:

Frodeno descendo uma escada de bike em Maui.

Frodeno participando do Xterra 2011 em Maui. Curtindo totalmente.

ABS !!!!!

Experiência

2011-11-09T09:01:00.000-02:00

Recebi esse texto de uma amiga e achei interessante dividir.
Pode ser verdade ou pode ser mentira. Tanto faz.
É apenas uma interessante forma de interpretar a vida.

'Você tem experiência'?

Já fiz cosquinha na minha irmã pra ela parar de chorar.

Já me queimei brincando com vela.

Eu já fiz bola de chiclete e melequei todo o rosto.

Já conversei com o espelho, e até já brinquei de ser bruxo.
Já quis ser astronauta, violonista, mágico, caçador e trapezista.
Já me escondi atrás da cortina e esqueci os pés pra fora.
Já passei trote por telefone.
Já tomei banho de chuva e acabei me viciando.
Já roubei beijo.
Já confundi sentimentos.
Peguei atalho errado e continuo andando pelo desconhecido.
Já raspei o fundo da panela de arroz carreteiro.
Já me cortei fazendo a barba apressado.
Já chorei ouvindo música no ônibus.
Já tentei esquecer algumas pessoas, mas descobri que eram as mais difíceis de esquecer.
Já subi escondido no telhado pra tentar pegar estrelas.
Já subi em árvore pra roubar fruta.
Já caí da escada de bunda.
Já fiz juras eternas.
Já escrevi no muro da escola...
Já chorei sentado no chão do banheiro.
Já fugi de casa pra sempre, e voltei no outro instante.
Já corri pra não deixar alguém chorando.
Já fiquei sozinho no meio de mil pessoas sentindo falta de uma só.
Já vi pôr-do-sol cor-de-rosa e alaranjado.
Já me joguei na piscina sem vontade de voltar.
Já bebi uísque até sentir dormente os meus lábios.
Já olhei a cidade de cima e mesmo assim não encontrei meu lugar.
Já senti medo do escuro, já tremi de nervoso.
Já quase morri de amor, mas renasci novamente pra ver o sorriso de alguém especial.
Já acordei no meio da noite e fiquei com medo de levantar.
Já apostei em correr descalço na rua,
Já gritei de felicidade,
Já roubei rosas num enorme jardim.
Já me apaixonei e achei que era para sempre, mas sempre era um 'para sempre' pela metade.
Já deitei na grama de madrugada e vi a Lua virar Sol.
Já chorei por ver amigos partindo, mas descobri que logo chegam novos, e a vida é mesmo um ir e vir sem razão.
Foram tantas coisas feitas.
Tantos momentos fotografados pelas lentes da emoção e guardados num baú, chamado coração.
E agora um formulário me interroga, me encosta na parede e grita:
'Qual sua experiência?' .
Essa pergunta ecoa no meu cérebro: experiência...experiência...
Será que ser 'plantador de sorrisos' é uma boa experiência?
Sonhos!!! Talvez eles não saibam ainda colher sonhos!

Agora gostaria de indagar uma pequena coisa para quem formulou esta pergunta:

Experiência? "Quem a tem, se a todo o momento tudo se renova?"

Natação - um começar de novo

2011-11-07T14:20:00.000-02:00

Aprendi a nadar com uns 7/8 anos no Clube dos Macacos no Horto.

Depois disso, só voltei a nadar com supervisão em 2004.

Nadei uns 3 meses parei e meses depois voltei para mais 4 meses.

Não sei porque parei e nem porque voltei. Deve ser o alemão chegando.

Em 2008, quando vim trabalhar no CEPEL, voltei a nadar por um pedido médico.

Nadei sozinho por uns 8/9 meses e depois de um tempo resolvi nadar com uma treinadora, a Verônica.

Fiquei com ela uns 3 meses, viajei nas férias e acabei achando que sozinho daria para levar.

Participei da primeira prova no mar, o Rei do Mar e sofri pra cacete de montão a beça. A prova tinha 1000 metros de natação e 2kms de corrida. Fiz 800 metros da prova de peito, só para ter uma noção do desastre.

Treinei mais um pouco e participei do meu primeiro triathlon em outubro de 2010. Não sofri tanto no mar e ganhei um pouco de confiança.

Nesse ano, treinei mais natação e comprei uma planilha da IG intermediária para short triathlon. Como o volume de natação era muito maior, achei que melhoraria facilmente. Mas, isso não aconteceu na minha segunda prova de triathlon. O único consolo que tenho é que a água estava muito fria e isso atrapalha muito o rendimento.

Depois de falar que :"nadar é preciso", resolvi dar um soco na boca do EGO e voltar a nadar com a Verônica. Na semana passada, conversei com ela sobre o meu objetivo na natação e ela entendeu, apesar de ter um foco para a natação em piscina ou nas travessias. Mas, antes de me achar um "crítico de cinema" e ficar falando isso e aquilo que a natação em um triathlon é diferente da natação em piscina e que também é diferente da natação em uma travessia, resolvi me calar e ouvi-la.

Hoje, tive o primeiro treino com ela. Foi bom. Cansativo. Fiz muito educativo. Tive muita atenção dela na técnica, no ritmo e em tudo. Outro nível. Também nadei peito, o que sempre achei um absurdo. Mas, não tenho nada a falar e espero chutar pra longe esses pensamentos "de o todo poderoso".

Ah, alguém poderia me ajudar? Que horas são ? Não consigo levantar o braço para ver o relógio .., :)

Trilhas da Floresta da Tijuca

2011-11-04T06:00:00.000-02:00

Sábado, estive com meu filho e a esposa na Floresta da Tijuca.
Não ia lá há mais de 20 anos. Coisa de louco.

Fizemos um passeio por uma trilha com os pais da escola. Foi bem legal.
Fiquei com vontade de voltar lá para correr pelas trilhas.
Tá na lista.

Pedal de MTB - Aterro, BOPE e Novo Mundo

2011-11-01T10:56:00.000-02:00

Sábado, acordei cedo, peguei o mamute e saí para um rolé clássico perto de casa.
Não sei se posso chamá-lo de um percurso de MTB ou não.
Andei por terra, grama, raízes, paralelepípedos e muitas subidas.
Fiz força, muita força.

O trajeto começou com uma volta no Aterro, uma passada pelo Largo do Machado, uma subida até o quartel do BOPE e depois um rolé pelo Novo Mundo. Curto esse circuito.

O pedal demorou umas 2 hrs e pouco.
Foi tesão, como foi.
Depois, café da manhã e passeio com filho na Floresta da Tijuca.
Sabadão show de bola !!!!!

Visitando ideias de uma reunião

2011-10-31T07:00:00.001-02:00

Acho que todo mundo que trabalha tem um caderno para anotar alguns procedimentos, anotar decisões das reuniões e outras coisas mais.

Quando viajo a trabalho, sempre levo esse tal caderno.

Como essas viagens são de um grupo de trabalho das 15 empresas da Eletrobras e como as reuniões demoram o dia inteiro e se estendem por 2/3 dias sempre acaba surgindo uma hora em que o Tico e o Teco não aguentam mais o papo e eu resolvem "viajar na maionese". Nessas horas, vou para as últimas páginas do caderno e "escrivinho" algumas ideias ou alguns sonhos.

Na última viagem que fiz, a Brasília, encontrei uma página que havia escrito no começo do ano.

Ali, eu falava sobre os planos para o trabalho, a família e o esporte.

Coloquei algumas horas de "gasto" por dia, inclusive nos finais de semana, e alguns objetivos em cada área.

No esporte, a minha meta estava "embolada" em três áreas: o triathlon tradicional, o triathlon todo terreno (o XTerra) e as provas longas de corrida. Cheguei a colocar a maratona e algumas travessias como parte dos objetivos. Caramba !! Naquele dia, em Brasília, enquanto o povo dava uma viajada e eu me voltava para meu mundo, o que estava escrito parecia meio sem nexo, sem lógica.

Depois de Brasília e da última prova de triathlon, veio outra reunião dessas e lá pelas tantas, dei aquela viajada e voltei para as últimas folhas do caderno. Enquanto eu lia novamente aquelas ideias, uma voz surgiu lá do fundo: Cara, você nada mal e porcamente, seu pedal ainda tem muito para evoluir e seu pace precisa ficar entre 4 alto e 5. Deixa de ser ridículo e se toca que chegou na hora de você decidir o que quer da vida. Você está afim de fazer triathlon e sofrer na natação ou está afim de focar no que está gostando e aproveitar ao máximo?

Depois desse toque que alguma parte do meu cérebro me deu, resolvi dar uma focada boa no short triathlon. Isso mesmo !!! Essa "provinha" de pequenas partes que pode demorar de 1:15 a 1:30 e que toma o tempo que tenho. É, essa prova vai ser o foco por um bom tempo.

Quanto tempo? Talvez uns 3 anos. É muito? É pouco? Sei lá eu. Mas, acho que é uma passagem interessante. E depois? Acho que caminharei para o Xterra. Acho, não tenho certeza. Mas, gosto de ver as provas e também gosto de correr e de pedalar nessas condições.

Fora isso, esse tamanho de prova se encaixa bem nos outros planos da vida: a família e o trabalho.

Mas, e as corridas, os pedais e as nadadas? Tb serão feitas de forma separada? Sim. Mas, sem ser o foco principal e se estiverem relacionadas a 750 metros de natação, 20km de pedal e 5kms de corrida.

E como fica a meia maratona do Rio? Puutttz, essa dói no coração, mas, agora, acho meio complicado misturar uma prova de 21kms de corrida com uma prova de 5kms. Pode ser que eu mude o pensamento, mas nesse momento estou achando que ficar mais rápido é mais interessante.

E qual a primeira atitude dessa nova mentalidade? Voltar a treinar natação com uma treinadora. Tudo certo, começo hoje. E qual a missão da Verônica? Me fazer sobreviver nos tais 750 metros de natação.

Cargo Bikes nos EUA

2011-10-29T14:15:00.000-02:00

Fotos do Short Triathlon - 16/10/2011

2011-10-26T16:23:00.000-02:00

Minhas fotos da prova

Passei a linha, hora de montar.

Um pulo

Agora é hora de pisar na sapatilha

Sapatilha sem elástico dá nisso.

Pé esquerdo ok.

Agora o pé direito.

Opa, acho que foi.

Hora do desmonte, só esperando chegar na linha amarela.

Treino nas favelas do Chapéu Mangueira e da Babilônia

2011-10-24T09:31:00.001-02:00

Fui ao treino de reconhecimento do percurso da Rio Up Run no sábado pela manhã.

Jorge, obrigado pelo email.

A ideia era fazer apenas uma volta de 1800 metros e 400 degraus.

Mas, me empolguei e fiz duas. Curti muito.

Nunca tinha entrado em uma favela e muito menos corrido.

Andei em todos os degraus. Acho que o esforço de subir correndo não compensa o desgaste.

Corri no resto do percurso, inclusive na descida.

Os moradores nos receberam de braços abertos.

Ouvia-se o canto dos pássaros, as mães e avós dando bom dia para os corredores.

Algumas nos parabenizaram: "Subir favela correndo é para poucos"

Passamos por escadas, vielas, ruas, pela UPP e por um pequeno trecho de terra.

Um tênis leve é o suficiente. Mas, é preciso correr com cuidado na descida.

O acesso a favela é sempre liberado.

Ares de um novo tempo.

Espero que seja para sempre.

Fotos do Raphael Pazos

Fotos do Jorge Cerqueira

Vídeo feito pelo Jorge, apareço depois de 4 minutos.

ABS !!!!

As bicicletas na Holanda

2011-10-22T20:53:00.000-02:00

Pra quem gosta de transporte com bike é impressionante.

Fonte: http://www.ecovelo.info/2011/09/28/dutch-cycling-embassy-cycling-for-everyone/

Percepção do esforço ou frequencímetro?

2011-10-20T09:37:00.000-02:00

Em maio, fiz o meu Exame Periódico.
Essa é a hora de avaliar se tudo o que está sendo feito está dando certo.
Afinal de contas, um dos objetivos de ter o esporte na vida é ter um maior equilíbrio físico e mental.

O Periódico consiste em exame de sangue, fezes, urina, vista, ecocardiograma, ultrassonografia do abdome, teste de esforço e uma consulta com o "dotôr".

Depois de finalizado o teste de esforço, fiz uma pergunta ao cardiologista que vestia um jaleco com o símbolo da UFRJ.
- O que vc prefere: Percepção do esforço ou Frequencímetro?
O cardiologista, um piadista de frases enigmáticas, pegou um livro em inglês e me mostrou a Escala de Borg.
Falou um monte sobre o sol, o calor, a alimentação, o sono e sobre o Hospital do Fundão que foi demolido, mas não teve o entulho retirado, para fechar com a seguinte frase:

O PROBLEMA DA PERCEPÇÃO DO ESFORÇO É QUE ELA NÃO VENDE RELÓGIO.

A consulta com o "dotôr" foi boa. Tudo na buena.

Bons treinos!

Relato da prova de triathlon - 3a Etapa do Estadual

2011-10-17T11:47:00.000-02:00

Não sei se começo o texto com o alarme que tocou às 5 da matina ou com a viagem para Brasília.

Mas, por que a viagem para Brasília?

Porque para quem nada mal, deixar de nadar duas semanas antes de uma prova é, realmente, perigoso.

Mas, vamos esquecer os fatos ou as desculpas e voltar para o alarme.

Ele tocou às 5 da matina, dormi uma noite normal de quem tem uma prova no dia seguinte.

Naquele ritmo dorme-acorda-dorme-acorda. Com o filho invadindo a cama, posso dizer que os intervalos foram menores, mas tá na buena.

Depois de comer banana, não consegui comer o pão, me vesti e esvaziei a barriga, parti de mochila nas costas e casaco para o bicicletário do prédio.

Peguei a bike e saí do prédio às 5:30, pedalando rumo à transição, que fica em frente ao Hotel Glória.

Peguei o meu kit e fui para fila. Ainda era noite, mas não chovia nada, só estava um pouco frio.

A transição abriu e fui o primeiro a entrar do short, posicionei a bike, preparei todas as tralhas em uma ordem lógica, comi algumas bananas, tomei um pouco de água e parti para o banheiro, número 1. just it.

Encontrei com o Wlad e o Ulisses. Trocamos figurinhas, falei sobre o frio e a minha ideia de usar uma camisa de ciclismo na perda da bike. Decidi seguir sem a camisa e fui para a largada.

Desci para a areia, o mar estava muito sujo, shit !!! As chuvas mexeram com o fundo ou sei lá o que.

Fora isso, a água estava fria. Mas, fiquei com medo de dar umas braçadas e depois sofrer com o frio fora da água. Péssima escolha, mas talvez a outra fosse bem pior.

Algumas explicações foram dadas sobre as bóias e partimos.

Deixei a manada seguir na frente e aguardei a minha vez de entrar.

Andei, dei um mergulho e comecei as braçadas. PUTTZ, que água gelada.

O diabinho atormentou direto e eu resolvi voltar. Voltei mesmo. Tive medo de uma hipotermia ou algo pior.

Mas, uma salva-vidas dos Bombeiros falou: vai na boa que esquenta.

Protegido por ele, resolvi voltar. Pensei, qualquer coisa seguro na prancha do cara.

Mas, o cara sumiu !!! Puuttz, to fudido.

Braçadas, braçadas e a primeira bóia. Ombro direito e rumo à segunda.

Que merda, o que estou fazendo aqui. Porra, nunca mais faço isso na minha vida. Que babaquice.

Segui nadando mal, me orientando mal e dando algumas braçadas de peito.

Virei a segunda bóia, olhei a terceira e fui na direção. O nado encaixou um pouco, olhei para a bóia e vi que estava indo na direção errada, acerto, nado, olho, acerto e a mente melhorando.

Passo a bóia com nado de peito e miro a terceira.

A mente parecia melhor, agora era só chegar.

Passo a segunda bóia com o ombro direito e miro pra praia.

Triste pra cacete, triste comigo. Por realmente não ter melhorado.

Botei o pé no chão e me senti bem. Talvez, menos cansado que no ano passado, mas com um tempo 2 minutos pior.

Subi para a transição com a respiração ofegante, fui correndo com cuidado, o chão estava uma lama só.

Cheguei na transição e achei facilmente a bike. É, realmente eu estava mal.

Coloquei o capacete, peguei a bike e parti.

Passei a faixa de montagem na bike, me joguei, dei um quique na sapatilha e pisei em cima delas.

Putz, melhor do que ano passado.

Comecei a pedalar e a me sentir bem.

Chorei, como ano passado. Mas, não de alegria, agora o choro era de tristeza.

Tristeza por não ter levado a sério a natação no mar.

Passado a emoção, hora de vestir as sapatilhas. Tudo tranquilo e encaixado. Hora de fazer força.

Na bike eu não posso negar, fiz força pra cacete. A média ficou em 31 kms. Gostaria de um pouco mais, mas a natação pode ter pago um preço alto.

Passei muita gente, mulheres e homens. Passava e ninguém vinha na roda.

Depois do último retorno, um pelote me alcançou. Não me lembro de ter passado por eles, mas eles chegaram pedindo para abrir. Abri, fui pra roda, mas zarpei rápido. Soquei e fui abrindo. Eles me passaram e fomos nessa até a T2.

Pouco antes da T2, abri a sapatilha, coloquei o pé de fora e esperei a hora para tirar a perna direita, resolvi tirar pela frente, esperei e desmontei. PQP !!! Feliz.

Não senti nada nas pernas, nem acreditei que tinha feito aquilo e pensei: Putz, agora é pegar o tenis e correr? Só isso?

Saí da transição, peguei o primeiro copo de água e tentei tomar. Não descia.

Achei aquilo estranho. Nunca tinha vivenciado isso.

Havia me hidratado bem na bike, mas isso era diferente.

Na corrida, senti o cansaço do corpo, as costas estava pesadas, mas as pernas não, essas seguiam bem.

Sem garmin ou algo parecido, fui correndo pela percepção. Imaginava estar a um ritmo perto de 5 min/kms. Pensei em acelerar, mas o diabinho dizia para não seguir. Sinceramente, não sei se era o anjinho.

Fui passado por alguns e algumas. Mas, segui no meu ritmo.

Com a visão do pórtico de chegada, percebi que seria possível baixar o tempo em relação ao primeiro tri e foi o que aconteceu. Dei um sprint no final e cheguei com 1:26 e pouco.

Feliz com a chegada, feliz com a bike, feliz com a corrida, apesar de poucos treinos de velocidade por causa de uma dor no púbis, mas triste com a natação. Triste com esse monstro que eu criei e contra o qual eu não lutei.

Depois da chegada foi a hora de comer umas frutas e partir para pegar as minhas coisas.

Enquanto a transição não era liberada, assisti a chegada da galera do Olímpico.

Vi o ótimo pedal do Ulisses, o cara é fera realmente.

Fiquei impressionado com a quantidade de rodas e capacetes aero.

Isso virou um padrão, padrão de consumo triatlético.

Peguei a bike, parti pra casa, vi a chegada do Raul Furtado, primeiro no geral.

Passei pela prova de ciclismo que estava rolando em Botafogo, vi uma entrega de prêmios, com o Alarico em terceiro lugar.

Cheguei no prédio, deixei a bike e parti pra casa.

Estava feliz. Contente com tudo e com um grande dever de casa na cabeça.

Entrei em casa, a esposa sorriu, perguntou como foi. Contei a história.

Dei a medalha, a toca e todo o kit pro meu filho, que como toda criança, fez a pergunta fatal: Papai, você ganhou?

Apesar da natação sofrida, o resto foi melhor e triathlon é nadarpedalarcorrer, tudo junto.

Disse que sim. Talvez um dia ele entenda o que seja vencer nesse tipo de prova.

ABS !

Resultado Short triathlon - 3a Etapa do Estadual do Rio

2011-10-16T11:56:00.001-02:00

Consegui reduzir o tempo final em 2 minutos.

Mas, sofri na água, sofri muito. Água fria, navegação terrível, mente fraca.

O diabinho atormentou o anjinho. Foi punk.

Preciso melhorar a natação. MUITO !!

Pedalei bem, passei muitos, soquei a bota.

Não sei a velocidade. Mas, fiz força.

Fiquei 20 segundos no vácuo, o resto só no vento.

Na corrida, paguei o preço de um pedal forte.

Não conseguia me alimentar e mal conseguia beber.

Nunca tinha vivenciado isso. Nunca.

Segui no ritmo e dei um sprint no final.

Comecei com medo e triste.

Me emocionei no começo da bike.

Corri controlado e sprintei no final.

Sorriso no rosto e pensando no dever de casa.

Nadar é preciso!

Amanhã eu conto mais.

Short triathlon - 16/10/2011

2011-10-14T07:00:00.000-03:00

Dia 16/10 vou fazer o meu segundo triathlon. Era para ter sido bem diferente, o objetivo inicial já era tentar um Olímpico. Mas, as coisas não caminharam como eu havia planejado e essa será a primeira e última prova do ano.

Mas, o que esperar da prova?

Na natação, espero sair melhor da água, mais inteiro, nadar mais tranquilo e navegar melhor com as bóias.

Reduzir o tempo do ano passado pode ser uma, mas não é o foco principal.

Pensei em fazer alguns treinos no mar, mas ele não saíram do papel. Uma pena.

Mas, definitivamente, treinei muito mais na piscina.

Não em vezes por semana, mas em intensidade e metragem.

No ciclismo, só de estar com uma road, ao invés da híbrida já me dá uma expectativa melhor.

Terei mais dificuldade de montar nela, mas seguirei com a sapatilha presa no pedal.

Vou forçar o que for possível e mesmo com o vácuo liberado a minha ideia é colocar a cara no vento.

Pode ser que lá em cima da Perimetral eu mude o pensamento, mas o propósito é esse.

No desmonte a ideia é soltar a sapatilha do pé e descer descalço. Aqui vai ser mais fácil.

Na corrida, vou correr o que for possível, sem pensar se terei perna depois. Quero me testar, se pudesse correria de olhos vendados, para apenas sentir as respostas do corpo, até aonde eu consigo chegar. Não fiz belos treinos de corrida, até porque tive um problema no pubis e isso atrapalhou meus treinos de tiro. Mas, acho que as outras modalidades ajudaram bastante.

No ano passado fiz os seguintes tempos:

Natação: 17:47, saí da água com 15 baixo.

Ciclismo: 44:06 minutos

Corrida: 27:04 minutos

Total de: 1:28:56

O que esperar?

Natação: sair da água com uns 13/14 minutos

Ciclismo: 37/38 minutos

Corrida: 24/25 minutos

Segunda, eu conto como foi.

Generalista ou Especialista?

2011-10-11T15:39:00.000-03:00

Tenho uma grande admiração pelas pessoas versáteis.

Isso vem desde a época do basquete, quando acompanhava os jogos da NBA e via os alas jogando como pivô e os pivôs jogando como ala.

Na vida profissional nunca segui uma linha reta.

Sou formado em Administração e trabalhei na Contabilidade, no Crédito, em Vendas, com Faturamento, com Co-Faturamento, com Planejamento, com Manutenção, com Pesquisa, com Folha de Pagamento e com Desenvolvimento Organizacional. Ufa ...

Fora as áreas. Trabalhei em uma empresa de petróleo, depois algumas empresas de telefonia, uma empresa de distribuição de energia e agora um centro de pesquisas. Depois de 14 anos em empresas privadas vim trabalhar em uma empresa pública a procura de uma melhor qualidade de vida.

Nada foi de propósito, a vida foi levando, as coisas foram acontecendo. Eu planejava alguma coisa e hora ela acontecia e hora alguma coisa mudava o rumo.

Diria que sou o tipo do cara que sabe poucas coisas de um monte de coisas, hehehehe.

Quando comecei a correr em 2007, o objetivo era fazer uma atividade física bem simples. Com o tempo as coisas foram aumentando, comecei a nadar por um pedido médico e depois de muito tempo comecei a pedalar. O começo no pedal foi complexo e começar a fazer atividades todos os dias não foi fácil. Eu queria, mas não queria.

De uns tempos pra cá, além de pedalar com a road, comecei a pedalar com a MTB.
Definitivamente, curto mais. Tenho mais liberdade, ando pela cidade, vou aqui e vou ali e também treino.
Sabendo usar a MTB e no momento certo dá para levar as duas juntas.

Eu seria o único com esse pensamento?

Acho que não.

O Ernani é mineiro e participa de provas de MTB, Duathlon com speed e com MTB e corridas de rua.

O Ernani em uma prova de XCO.

O Ernani na Meia da Asics.

O Ernani no Brasileiro de Duathlon

O Eneko Llanos é espanhol e participa do circuito de provas do Ironman, das provas de 70.3 e do Xterra. Ele é considerado um dos triatletas mais completos que existe, justamente por causa de suas escolhas e da forma como treina. Há alguns anos, ele participa da final do IM no Havaí e algumas semanas depois disputa a final do Xterra em Mauí. Inclusive, já foi campeão mundial do Xterra.

Eneko no Mundial ITU de Cross Triathon

Eneko em sua BH de triatlo

A Julie Dibens é uma das feras do 70.3 e também já foi campeã mundial do Xterra em Mauí.

Julie em Abu Dhabi

Julie no Mundial do Xterra

Ser um generalista é acreditar que outros conhecimentos agregam ao seu objetivo principal.
Essa é a minha forma de enxergar o mundo.
Qual é a sua?

Porque não somos entendidos

2011-10-09T10:01:00.000-03:00

Quarta-feira, dia 5 deoutubro de 2011.

O despertador tocou às4:30.

Tomei banho, me arrumei,tomei o café da manhã e desci.

Às 5:20 o taxi seguiu emdireção ao Aerorporto Santos Dummont.

Destino Brasília.

No caminho, avistei umsenhor que tem o hábito de correr sem camisa.

De dentro do taxi, com aroupa quente, mas a mente fria, um pensamento veio:

O que esse louco estáfazendo ?

A visão e a sensaçãoeram de obrigação.

Inferi no corredor asminhas percepções.

Percepções de quemseguia para o trabalho.

A visão umbilical tem esses problemas.

Triathlon para crianças

2011-10-05T10:10:00.000-03:00

Parece uma ideia interessante para o verão.

3 anos de blog

2011-09-30T20:48:00.002-03:00

Dia 18 de setembro de 2008 fiz o primeiro post nesse blog.

Já faz um tempo. Muita coisa aconteceu.

Conheci muita gente, aprendi um monte de coisas.

Valeu a pena.

Tive altos e baixos.

Pensei em parar de escrever e deletar o blog,

Escrevi textos que curto reler, outros que nem tanto.

Alguns textos saíram em 10 minutos e outros ficaram dias no forno.

Comecei com o nome "um pace de magica", depois de um tempo saí do blogspot e fui para o Wordpress, com o nome "Blog do Xampa".

Não me adaptei ao Wordpress e voltei ao blogspot com um nome menor e que representa um pouco a simplicidade da corrida com 96 passadas por minuto, um número que o pessoal do Ironguides "prega" como sendo o ideal na corrida. Por isso, 96pes.net.

Muito obrigado a você que sempre passa por aqui.

Nos vemos por esse mundão de Deus.

Abraços e bons treinos.

Escolher é negar

2011-09-29T10:42:00.000-03:00

Em 2008, depois de 14 anos de trabalho em empresas privadas, recebi uma ligação sobre um concurso que tinha feito em um período "estou-de-saco-cheio-dessa-merda".

A opção era para ganhar 25% a menos, mas ter muito mais tempo para a minha vida. Quando recebi a ligação, eu não estava mais na situação da época do concurso.

Depois de muito pensar, optei por mudar de carreira.

Muitos me chamaram de "looser" e me jogaram pedra.

Naquela época, disse que escolher é negar. Mas, por que?

Porque a vida é mais ou menos como uma prova de múltipla escolha em que você escolhe uma letra e "nega" as outras. Não estou falando de certo ou errado. Apenas, de escolhas.

Eu fiz a minha. Se me arrependo? Não sei dizer. Tive outras oportunidades, conheci outras pessoas, posso jogar futebol na varanda com o meu filho às 18:30, conheço o nome de todos os amigos da escola dele e sei como ele são. Se eu continuasse no ritmo que estava indo só iria saber que ele tinha que operar fimose quando o médico falasse isso comigo.

De tempos em tempos, eu me questiono. Deve fazer parte do processo de escolher, ainda não sei.

Hoje me deparei com esse texto e ele fez todo o sentido pra mim. Boa leitura.

Escolhas de uma vida

A certa altura do filme Crimes e Pecados, o personagem interpretado por Woody Allen diz: "Nós somos a soma das nossas decisões".

Essa frase acomodou-se na minha massa cinzenta e de lá nunca mais saiu. Compartilho do ceticismo de Allen: a gente é o que a gente escolhe ser, o destino pouco tem a ver com isso.

Desde pequenos aprendemos que, ao fazer uma opção,estamos descartando outra, e de opção em opção vamos tecendo essa teia que se convencionou chamar "minha vida".

Não é tarefa fácil. No momento em que se escolhe ser médico, se está abrindo mão de ser piloto de avião. Ao optar pela vida de atriz, será quase impossível conciliar com a arquitetura. No amor, a mesma coisa: namora-se um, outro, e mais outro, num excitante vaivém de romances. Até que chega um momento em que é preciso decidir entre passar o resto da vida sem compromisso formal com alguém, apenas vivenciando amores e deixando-os ir embora quando se findam, ou casar, e através do casamento fundar uma microempresa, com direito a casa própria, orçamento doméstico e responsabilidades.

As duas opções têm seus prós e contras: viver sem laços e viver com laços...

Escolha: beber até cair ou virar vegetariano e budista? Todas as alternativas são válidas, mas há um preço a pagar por elas.

Quem dera pudéssemos ser uma pessoa diferente a cada 6 meses, ser casados de segunda a sexta e solteiros nos finais de semana, ter filhos quando se está bem-disposto e não tê-los quando se está cansado. Por isso é tão importante o auto conhecimento. Por isso é necessário ler muito, ouvir os outros, estagiar em várias tribos, prestar atenção ao que acontece em volta e não cultivar preconceitos. Nossas escolhas não podem ser apenas intuitivas, elas têm que refletir o que a gente é. Lógico que se deve reavaliar decisões e trocar de caminho: Ninguém é o mesmo para sempre.

Mas que essas mudanças de rota venham para acrescentar, e não para anular a vivência do caminho anteriormente percorrido. A estrada é longa e o tempo é curto.Não deixe de fazer nada que queira, mas tenha responsabilidade e maturidade para arcar com as conseqüências destas ações.

Lembrem-se: suas escolhas têm 50% de chance de darem certo, mas também 50% de chance de darem errado. A escolha é sua...!

Treino de força na bike

2011-09-28T09:37:00.001-03:00

O pessoal do Ironguides sempre prescreve os treinos de força na bike. Segundo essa "escola" a cadência a ser usada em uma prova de triatlo deveria ser entre 70/80 rpms. Se está certo ou está errado eu não sei. Mas, já fiz alguns treinos de transição e as pernas ficam melhores nessa cadência, vai explicar !!! Fora isso, existe um texto do Lodd explicando um pouco mais sobre o treino de força.

Enfim, às terças, faço os tais treinos de BIG GEAR, o que significa um aquecimento de 10/20 minutos e 10 a 15 repetições de 1 minuto com cadência a 45/55 e 1 minuto soltando, depois mais 10 minutos soltando.

Costumo fazer esses treinos no rolo com a speed, mas depois da chegada da MTB ou BTT e um problema que tive na speed, voltei a fazer esses treinos na rua, assim como fazia na época da híbrida.

Moro em Botafogo, ao lado do Rio Sul e da Urca. Perto de casa existem algumas subidas interessantes, mas a do Mirante do Pasmado é a mais sussa de todas e a que mais atende as necessidades.

Vamos ao treino:

Saio de casa e faço o aquecimento na ciclovia que liga Botafogo a Praia Vermelha.

Vou até a praia Vermelha, dou uma volta na praça e retorno rumo ao Morro do Pasmado.

O Clube Militar da Praia Vermelha e as canoas havaianas.

A Praia Vermelha e Niterói ao fundo.

O tal morro do Pasmado.

Ao chegar no pé da subida, inicio a contagem negativa de 30 minutos e vou subindo até aonde sei que dá mais ou menos 1 minuto.

Subindo

Descendo

Descendo mais um pouco

O prédio que eu moro, lá ao fundo.

As vezes me empolgo e resolvo subir um pouco mais.

Chego ao topo do Mirante do Pasmado e me delicio com a vista.

O bairro do Flamengo.

A praia de Botafogo

Depois dos 30 minutos fazendo força chega a hora de soltar a musculatura e retornar a ciclovia.

Sempre passo por essa senhora. Nesse dia, recebi um belo BOM DIA !!!

Desde que comecei a correr em 2007 cruzo com essa outra senhora nos treinos.

Voltando pra casa, passo pelo Iate Clube.

Quase chegando em casa, entro na Xavier Sigaud.

Mais uma subidinha e estou quase lá.

Que tal conhecer a pracinha? Venham comigo.

Bem simples, mas bem legal.

Uma área para os menores.

A padaria e a mesa de xadrex.

O camelo selvagem, Kona Fire Mountain Deluxe 2010, tam 22.

Cheguei com as pernas moídas em casa, mas valeu a pena acordar às 5 hrs, como valeu.

A necessidade de ser grande

2011-09-23T09:28:00.002-03:00

As crianças são comparadas pelo seu tamanho ou pela sua "esperteza".

Anos depois, as notas começam a classificá-las e o tamanho continua.

Isso seguirá até a faculdade.

Depois os empregos e os cargos as classificam.

O carro, o relógio e o cartão de crédito vem a reboque.

Se o cara pega onda, ele tem que entrar em mar grande.

Tem que ir para o Havaí ou para Fernando de Noronha.

Se o cara pedala, ela tem que ir para estrada andar 100 kms.

Se o cara corre, ah a maratona tem que rolar.

Se o cara nada, o Rei do Mar é a meta.

O cara se aventura em um triatlo e nego já cobra o IM.

Como se só fossemos virar gente grande com essas coisas.

Será que as pessoas não podem curtir suas pequenas atividades da forma que curtem?

Uma meia maratona já é uma boa quantidade de exercício para o corpo.

Um short triatlo também.

Nadar 2000 metros 2x por semana é mais do que muita gente faz.

E correr por 1:30 no sábado e pedalar mais 1:30 no domingo?

Talvez, nem 1% da população mundial faça isso.

Existe mediocridade nisso?

Cada uma avalia mediocridade como bem entender.

A minha tem a ver com valores e propósitos.

Então pra que essa necessidade de ser grande?

Eu já tenho quase 2 metros e num aguento isso não.

Cada um na sua e que viva a vida da melhor forma que entender.

Curto a simplicidade das coisas, meus olhos brilham. É natural.

Mas, nem todos são assim.

Admiro todos os que batalham por seus ideais e que tem uma bela filosofia de vida por trás de suas guerras diárias. Principalmente, quando essas guerras estão longe de ostentações.

Isso é apenas o meu jeito de ver o mundo. Apenas o meu.

OBS: Esse texto é apenas uma auto-reflexão. Apenas.

Próximos eventos

2011-09-21T09:38:00.000-03:00

Dia 16/10 - Estadual de Short Triatlo

Esse ano era para ser um ano focado nas provas de tri, mas não aconteceu nada disso. Apesar de estar treinando mais do que no ano passado. Não consegui participar das etapas que aconteceram no Estadual.

20/03 => fui para Curitiba fazer o bike fit da Felt e visitar a família da esposa. Essa etapa acabou não acontecendo por causa da visita do Obama.

12/06 => um evento familiar babou a participação, uma pena.

14/08 => fiquei com receio do frio durante a prova e preferi não focar nela. coisa de menina moça, confesso.

Dia 06/11 - Rio Up

Achei essa proposta animal. Provinha perto de casa, conhecer um lugar diferente e tirar foto pra cacete.
Ou vcs acham que eu vou lá para correr? Ah, fala sério !!!!!!

Ultramaratona de 24hrs do Rio

2011-09-18T14:20:00.002-03:00

Nesse final de semana rolou a Ultramaratona de 24 hrs do Rio.

Domingo fui até lá para dar um abraço nos amigos Joka, Joel e Jorge que se aventuraram nessa prova.

Estive lá em 2009, quando ainda era na Escola Naval.
Agora, no CEFAN a estrutura é bem melhor, apesar da Escola Naval estar mais bem localizada.

Essa é uma prova que está na lista. O astral é indescritível.
Pessoas de todos os tipos, formas, roupas e tamanhos.
Muitas pernas e uma cabeça forte os fazem rodar, rodar e rodar.
Tá nos meus planos.

barracas

tomiko

joka e jorge, com mais de 100kms e sorrindo.

vó lucina, grande figura. tá em todas.

regina do twitter

daniel meyer - sempre guerreiro

e o cara de amarelo? humilde, humilde, humilde.

sérgio cordeiro.

lá vai o joka - o cara acelerou no final

lá vem o joka.ele me falou que nunca mais corre uma

dessas. será????

a regina

e lá vai o Jorge, um grande cara.

para o seu melhor resultado em ultras, ele merece.

e a bandeira foi hasteada às 8hrs

Bob Marley e o Nescau

2011-09-16T08:53:00.001-03:00

Cresci tomando Nescau no café da manhã.

Gostava muito, mas um dia parei e não me lembro o porque.

Comecei a ouvir Bob Marley na adolescência.

Ouvi músicas, vi vídeos, dancei, cantei, comprei cd´s, camisas e uma bandeira.

Ah, também fui a uns shows do The Waillers. Putz, animal !

Mas, de um tempo para cá, tenho ouvido muito pouco.

Mas, hoje, ouvi uma música vindo para o trabalho. Somente uma.

Puuutttz, o Bob é o cara.

Quanto mais envelheço, mais a letra passa a fazer sentido.
O cara era um poeta.

Outro dia, em um documentário sobre a Jamaica e seus corredores de velocidade, disseram que ele corria 1h todos os dias. Performance? Não !! Saúde física e mental.

Agora, dizem que Nescau cai bem depois das corridas. Já testei e não achei nada demais.

Mas, o Bob ..., ah o Bob continua sendo o cara.

ABS !!!

Lance Armstrong de volta ao triathlon

2011-09-15T15:46:00.001-03:00

Não tenho capacidade de dizer que o Lance foi o melhor ciclista de todos os tempos. Não tenho conhecimento para tal. Fora isso, ele foi o cara de uma prova só. Ok, venceu 7 vezes, mas foi venceu "apenas" o Tour de France.

Mas, enfim, isso pouco importa. Eu gosto do cara, pela história que ele passou com o câncer, como passou por tudo isso e o que fez depois.

O ciclismo deu um boom depois que esse cara surgiu. Isso é uma grande verdade. Ele trouxe a grande mídia para as provas, trouxe a Nike e mais um monte de empresa.

Só que o cara começou com o triatlhon e desde a sua aposentaria começaram a surgir rumores de que ele voltaria ao triathlon.

No ano passado chegou a rolar um "pega" entre ele o Chris Lieto. Lá no Havaí.

Perfeito. Tudo pelo Twitter e uma grande forma de promover a TREK, a patrocinadora dos dois.

Agora, a notícia que rola é que ele vai voltar ao triathlon através de um Xterra.

Vejam: http://espn.go.com/olympics/cycling/story/_/id/6972929/lance-armstrong-compete-xterra-usa-championship-triathlon

Se der mole, ele ainda consegue uma vaga para a final do Xterra lá no Havaí.

Vamos ver o que vai dar.

Como fugir do trânsito do Fundão?

2011-09-14T10:16:00.000-03:00

Antes de me empolgar com a magrela pelo trânsito do Rio de Janeiro, preciso racionalizar um pouco o meu problema. Vamos lá:

Vou e volto do trabalho em um ônibus da empresa.

Vou lendo, estudando ou dormindo.

Ultimamente, tenho estudado, pois ando com um projeto na cabeça.

O meu problema no trânsito acontece na saída do trabalho.

Ele não acontece todos os dias e tem mais chances de acontecer às quintas e sextas.

O risco de pedalar nas vias que pedalei existe.

Não sei dizer se é alto ou baixo, mas ele existe.

Pedalar e não andar no ônibus implica em diminuir as horas de estudo e aumentar as horas de exercícios. Como o estudo é para melhorar a condição da família e eu já tenho uma quantidade de horas de exercícios, seria muito egoísmo da minha parte investir em mais exercício.

Então, o que fazer? Ir correndo até em casa?

Com certeza, diminuiria o risco em relação a bike, mas aumentaria o tempo e atrapalharia outras coisas.

Então, correr até aonde?

Primeiro pensei em correr até o Metrô, mas o mais próximo fica a 10 kms e no meu ritmo seria gastar 55 minutos pelo menos e com o tempo no Metrô, inviabilizaria a escolha.

Ontem, me lembrei de uma segunda opção, a Estação dos Trens de Bonsucesso.

Hj, fui ao MAPMYRUN e conferi que são apenas 4kms de onde trabalho até a estação.

Essa parece ser uma opção interessante e que pode ser usada apenas nos dias em que o bicho está pegando.

Assim, passo a deixar um tênis, um short e uma camisa no meu armário e quando o bicho pegar, pego a mochila, troca de roupa e parto para o Trem de "Bonsuça".

Se vai dar certo? Eu não sei, mas já estou pensando quando vou testar.

Da Ilha do Fundão até Botafogo de Bike

2011-09-13T15:43:00.002-03:00

Depois de chegar amarradão no trabalho e tomar aquele banho salvador.

Chegou a hora de contar as peripécias para os colegas por aqui, apresentar a bike e o capacete.

Passado essa alegria, segui na programação e fui nadar na hora do almoço.

Comecei o treino travado e desmotivado. Mas, sabe-se lá porque, terminei amarradão, me achando.

Na hora do almoço, o rango não foi suficiente e parti para um repeteco. Por que será?

Na parte da tarde, dei umas namoradas nas câmeras de saída da Ilha do Fundão http://www.prefeitura.ufrj.br/cameras/, para ver se haveria trânstifo. No fundo, no fundo, eu estava torcendo por um mega trânsito, afinal de contas, eu precisava fazer a experiência valer mais.

Mas, confesso que conforme a hora chegava, o medo vinha junto. Medo do que? De assalto e de um acidente. Não posso esconder que essas coisas passavam pela minha cabeça.

Desci uns 10 minutos mais cedo, para pegar as minhas roupas, que estavam secando ( secando apenas do suor, eu não as lavei ) e para me arrumar.

Saí em direção a Linha Amarela, feliz pra cacete, o medo havia desaparecido. Mas, de cara já vi que o retorno seria mais difícil. O trânsito estava complicado na saída, mas isso não ajuda e só atrapalha. Na procura por um lugar para passar, a rua fica estreita para os carros e tive que subir a calçada, que tb estava com pessoas caminhando.

Cheguei a subida da Linha Vermelha para a Linha Amarela, esperei um pouco para atravessar e segui. Fui pedalando tranquilamente e na descida para a Av. Brasil esperei mais um pouco para atravessar novamente.

Pelo viaduto alargado fui até o retorno que leva a Av. Brasil, desci o retorno, cheguei no Mc Donald´s e parti para a batalha.

Nesse trajeto, fiz quase tudo sobre as calçadas, primeiro porque o trânsito é mais intenso e segundo porque são calçadas totalmente desertas. Como uma via rápida tem a capacidade de acabar com a vida ao seu redor, não? Eu vejo as calçadas da Barra e penso nisso. Calçadas sem vida. Mas, enfim, vamos seguir o assunto.

Na frente da Fundação Osvaldo Cruz havia mais gente na calçada e tive que dividir literalmente com elas, sentado na bike, mas empurrando a bichinha. Depois da segunda saída da Fundação Osvaldo Cruz, segui por um bom trecho de calçada de terra, passei por umas crianças e alguns adolescentes. Dali, segui tranquilamente até a saída para Bonsucesso, entrei na saída, mais a frente atravessei as ruas e voltei para a Av. Brasil.

Poucos metros depois veio a saída para Benfica. Novamente, entrei a direita, segui até mais um pouco a frente, atravessei a rua e voltei para a Av. Brasil.

A próxima entrada a direita era para São Cristóvão e preferi entrar por aquela rua mais tranquila e seguir por ali. A opção foi realmente bem melhor.

Na altura do Pavilhão de São Cristóvão, entrei em uma rua a esquerda para voltar para o trajeto normal. Depois de me perder um pouco, cheguei a rua desejada e segui em direção a Rodoviária do Rio. Antes de chegar a Rodoviária, passei por uma passarela e fiquei pensando se seria melhor atravessar para o lado do antigo prédio do JB. Mas, preferi seguir por ali. DEI MOLE !!!!

Perto da Rodoviária, parei para passar mais uma saída a direita. Olhei bem e nenhum carro piscava a seta para a direita. Comecei a atravessar e um onibus resolveu virar, PQP !!!! Só deu tempo de falar: A SETA !!! A SETA !!!!! Passado o susto, passei pela calçada da Rodoviária e segui rumo ao Centro do Rio.

Esse foi o trecho mais chato. Trânsito intenso, diversas saídas a direita, entra e sai da porra. Foi um saco. Eu deveria ter atravessado pela passarela e seguido pelo outro lado. Com certeza seria muito melhor.

Minutos depois, cheguei a Av. Rio Branco. Saí pela esquerda, passei pela frente do prédio da Loreal e cheguei a uma área militar, segui pela esquerda, fugindo do tráfego, mas passando por uma calçada bem estreita.

Passei pela Praça Quinze, aonde ficam as Barcas para Niterói, passei pelo Santos Dummont e cheguei ao Aterro. UFA !!

Ali eu já estava em casa e segui tranquilamente.

Na volta, eu gastei 1h e 16 minutos e andei 22 Kms.

Ainda não sei se vou fazer de novo.

Sinceramente, não sei se vale o risco.

A minha esposa achou a aventura legal, mas não gostou de saber que a ideia era fazer isso duas vezes por semana.

ABS !!!

De Botafogo até a Ilha do Fundão de Bike

2011-09-09T11:29:00.000-03:00

Eu vim trabalhar no Fundão em 2008 e nesses 3 anos o trânsito só piorou.

A Petrobrás lançou um novo Centro de Pesquisas na Ilha, que é gigantesco, e algumas empresas como FMC e Schlumberger tb se instalaram, pois a idéia é criar um pool de empresas que aproveite as novas instalações do Centro.

Só que como tudo no Brasil, o quesito estrutura foi a última coisa pensada, ou seja, o Fundão continua apenas com três sáidas que só passam um carro de cada vez, uma leva a Linha Amarela e as outras a Linha Vermelha e Av. Brasil.

Por causa dessa piora no trânsito, venho há um ano pensando em vir para o trabalho de bike, imaginando o o trajeto, o risco, a bike, a roupa, mas sempre esbarrava na Av. Brasil e nas Linhas Amarela e Vermelha.

Só que na semana passada foi demais, cheguei ao absurdo de levar 2:20 para chegar em casa em um trajeto que se faz em 40 minutos e isso porque eu saí 20 minutos mais cedo e o pessoal que saiu no ônibus da empresa demorou 3 hrs.

Esse foi um caso a parte, ok. Mas, a piora está sendo impressionante. As quintas e sextas o negócio demora 1:20 fácil e isso atrapalha totalmente a logística para pegar o filho na creche.

Há uns dias, já de saco cheio de ficar no trânsito procurei alguns contatos na internet e consegui algumas informações sobre o percurso, mas que de cara parecia complicado pois passava perto de algumas favelas perigosas.

Mas, nessa troca de mensagens, surgiu a idéia de procurar o Alarico. Eu conheci o Alarico em um dos treinos que fiz com o Wlad no Fundão. Ele passou por nós, quando eu já estava desmontando a bike e me preparando para voltar para casa. Depois, passei pelo cara na AV. Brasil. Olhar para o Alarico e não se espantar é impossível. Ele sofreu um atropelamento esperando o ônibus em um ponto e desde lá se vira para cima e para a baixo com as suas magrelas e apenas uma das pernas.

Mandei um email para o Alá e ele me pediu para ligar para ele. O papo foi sensacional, o cara vibra com tudo o que faz e me indicou o caminho a seguir e disse que não haveria perigo.

Na segunda-feira, depois de pegar um trânsito da porra, resolvi romper a zona de conforto e cair dentro da idéia. Arrumei tudo, coloquei uma roupa na mochila, separei toalha, sabonete e xampu 2 em 1.

A noite foi mal dormida. É, eu confesso que estava nervoso. Acordei às 3 da matina, fui ao banheiro e aquela vozinha falou: Pra que isso? Vai de ônibus, vc vai relaxadão e estudando.

Enfim, acordei às 5:30, bati um cafezão da manhã, coloquei a bermuda de ciclismo, a camisa de ciclismo, capacete, luva e a mochila e parti rumo à Ilha do Fundão.

Saí pelo Aterro e fui até o Santos Dummont, passei pela frente dele e segui até as Barcas, atravessei para o Centro do Rio e passei ao lado do CCBB. Cruzei a Presidente Vargas, segui pela rua do Colégio São Bento e cheguei na Praça Mauá. Dali fui no gás pelo Cais do Porto. Essa foi sem dúvida a melhor parte da viagem, ali eu gritava, pedalava, subia e descia as calçadas com a minha MTB. Eu gritava tanto de alegria que até acordei um mendigo.

No final do Cais do Porto, existe um ponto de ônibus que fica na frente da Rodoviária e ali o fluxo de pessoas e ônibus é grande. Fiz ali, o que fiz em todos os pontos ônibus, entrei a direita e esperei o fluxo andar. Passado esse trecho mais complicado, segui pelo canto direito e fui até a Av. Brasil. Esse pedaço foi super-tranquilo e tive que me atentar as entradas e saídas de carros e a um ponto de ônibus que fica na frente do antigo JB e hj INTO.

Em poucos minutos, eu já estava ao lado do Cemitério do Cajú e me via na Av. Brasil. Confesso que me espantei com o trânsito tranquilo, segui por ali e eu me preocupava com os pontos de ônibus e algumas saídas de carro.

Depois de alguns minutos pedalando na Av Brasil, chegou a primeira entrada a direita que leva a Benfica. Ali, tive que freiar a bike e esperar para atravessar e seguir meu caminho.

Dali a próxima entrada seria na Vila do João. Segui até lá numa boa. Ao chegar na Vila do João, não entrei na pista a direita e fui margeando o ponto de ônibus, mais um pouco a frente estava a entrada para a Linha Amarela. Pensei, putz, parte 4 desse passeio ciclistico. Subi a Linha Amarela com um pouco de receio, mas confesso, que como o Alá disse, não há problema ali e os carros não passavam tão rápidos assim e nem tiraram algum fino.

Andei tranquilamente pela Linha Amarela e cheguei a primeira saída a direita. Parei a bike e fiquei esperando a melhor hora de atravessar. Esperei e fui. Pedalei e mais a frente a minha entrada, para chegar no Fundão estava à esquerda, esperei mais um pouco e puuumm, Ilha do Fundão.

<p>&amp;amp;lt;/if&amp;amp;lt;/p&amp;amp;gt;&amp;amp;lt;p style="text-align: justify;"&amp;amp;gt;&amp;amp;lt;br&amp;amp;gt;&amp;amp;lt;/p&amp;amp;gt;&amp;amp;lt;p style="text-align: justify;"&amp;amp;gt;Depois foi tomar banho e contar a história para a galera do trabalho.&amp;amp;lt;/p&amp;amp;gt;&amp;amp;lt;p style="text-align: justify;"&amp;amp;gt;&amp;amp;lt;br&amp;amp;gt;&amp;amp;lt;/p&amp;amp;gt;&amp;amp;lt;p style="text-align: justify;"&amp;amp;gt;O retorno eu contarei amanhã, em outro post.&amp;amp;lt;/p&amp;amp;gt;</p>
Alegria total, missão cumprida em pouco menos de uma hora.
Tomei banho e fui contar a minha história para o pessoa do trabalho.
Amanhã, eu conto como foi a volta.

Desapego?

2011-09-08T11:37:00.000-03:00

Não, necessidade de mais espaço em casa.

Pelo menos a ideia inicial de vende-la morreu.

Dificilmente ela vai rodar no asfalto no primeiro ano após o nascimento do próximo filho, mas no rolo espero que seja possível.

ABS !!!!

Como os ciclistas usam os barbeadores.

2011-09-07T08:00:00.000-03:00

Fonte: http://www.ritteracing.com/blog/2011/02/rittes-guide-to-personal-grooming/

Sport ID ou Road ID?

2011-09-05T06:30:00.001-03:00

Como corro e pedalo às 5 hrs da matina e não levo celular e nem carteira, resolvi comprar um SPORT ID há uns 3 anos.

Mas, as informações escritas foram ficando caducas e outro dia resolvi consultar o site e ver quanto custaria um novo. Achei o valor meio puxado, R$ 53,00, e resolvi continuar com as informações desatualizadas.

No entanto, outro dia me veio a cabeça de ver o preço da ROAD ID e fiquei impressionado com o valor de US$ 19,99 e com o frete de US$ de 2,49. O que significa quase R$ 36,00.

Com esse valor, acabei optando pelo ROAD ID. O site é bem simples de ser usado. Escolhi o produto, a cor, o texto e fechei a compra via cartão de crédito. O prazo de entrega era o dia 16/8 e no dia 18/8 recebi a ligação da portaria. PERFEITO!

E o produto? O Road ID é muito, mas muito melhor do que o SPORT ID.

Tanto o material da tornozeleira, quanto a chapa aonde as informações estão.

Vejam as fotos.

Infelizmente, a indústria brasileira perde por um lado e os consumidores ganham por outro.
Ah, como se trata de um produto com valor inferior a US$ 50,00, não houve tributação.

ABS !!!!

Pelo puro prazer

2011-09-03T06:24:00.001-03:00

Li o texto abaixo no livro do Kelly Slater.

"Mark Cunningham (surfista de peito, guru)

Acredito que a maioria de nós foi surfista de peito bem no começo de nossas carreiras de deslizadores de onda e aposto que Kelly também foi um pouco quando moleque nas águas mornas da Flórida. A maior parte das pessoas escuta North Shore e logo pensa em 6 metros em Waimea ou 4,5 em Sunset, mas são inúmeros os dias de 1 m a 1,5 m, quando você pode se divertir muito sem se preocupar com se afogar ou quebrar o pescoço. Acho que Kelly já viu a alegria disso, talvez pela saturação do surfe de prancha na sua vida. Outra atração no surfe de peito - e eu percebi isso no Rob Machado também - é que esses caras estão sob holofotes quentes no minuto em que colocam o pé na praia. Eles caminham com uma prancha de baixo do braço e todos os olhos se voltam para eles. Não posso imaginar essa pressão. A beleza do surfe de peito é que você não vai detonar um aéreo de pirar a cabeça ou pegar o tubo do dia. Se você ficar no olho da onda por 3 ou 4 seg, já é uma baita curtição. Acho que o que seduz o Kelly nessa prática é que ele pode entrar na água sem a necessidade de ser o melhor, como se fosse um anônimo. Isso é o que gosto no surfe de peito. Não se trata de uma performance no oceano. Apenas estou nele, sou uma parte dele, simplesmente essa pequena cabeça de coco flutuando na superfície."

Faz tempo que não pego uns jacarés na praia e esse texto me fez lembrar como isso é gostoso.

ABS !!!!

Por que fazer treinos de tiro?

2011-08-31T09:27:00.048-03:00

Não sou professor de Educação Física, mas sou curioso pra cacete e questionador de métodos sem lógica ou explicação.

O meu questionamento agora é sobre os treinos de tiro na corrida. Acho que eles são importantes em determinadas situações e para determinadas pessoas.

Vamos ao meu exemplo da Meia Maratona de julho aqui no Rio.

Fiz a prova com pace médio de 5:27 e na próxima gostaria de fazer em 5:15.

O que eu precisaria fazer para chegar nesse pace médio?

Fazer mais tiros? Treinar mais ritmo? Fazer mais longos? Fazer musculação? Yoga? Nadar e pedalar para ter mais força?

Tenho pensando um pouco nisso e cheguei a seguinte conclusão. POR FAVOR, FAÇAM COMENTÁRIOS TANTO A FAVOR QUANTO CONTRA A MINHA MEGA-ULTRA-SUPER CONCLUSÃO IMBECIL.

Hj, eu consigo fazer uma prova de 5 ou 10K com um ritmo de 5:15. Logo, já tenho essa velocidade e não preciso investir em treinos de tiros. O que preciso fazer é investir em manter essa velocidade por quase 2 horas.

Portanto, preciso treinar o corpo a trabalhar com o pace de 5:15 e o caminho mais lógico parece ser investir nos treinos de ritmo.

Mas, o que treinar no lugar dos treinos de tiros? Fazer mais um treino de ritmo ? Bem, não sei. Tenho que testar.

Mas, a minha hipótese está nos treinos leves de subida, por estarem mais alinhados para o propósito de manter o ritmo. Dar força as pernocas parece ser um caminho interessante.

Mas, por que evitar os treinos de tiro? Por causa do risco de lesão. A mecânica muda, o impacto aumenta e o stress sobre a musculatura também. É importante ter cuidado.

E o que vc acha?

ABS !!

A corrida e um estudo sobre a evolução

2011-08-28T07:30:00.001-03:00

Ciro, valeu o envio.

Batimento Cardíaco Mínimo

2011-08-25T07:15:00.001-03:00

Há alguns meses o triatleta Craig Alexander fez um post no facebook sobre a importância da colocação do batimento cardíaco em repouso na ROAD ID.

Atletas amadores e, principalmente, os profissionais tendem a terem batimentos cardíacos baixos, tanto em repouso quanto em esforço. O coração, ao ser fortalecer através do exercício aeróbico, fica mais forte e mais forte ele precisa de menos batimentos para bombear o coração pelo corpo.

Qual era o motivo da preocupação do Craig?

Para vocês terem uma idéia o batimento em repouso do cara é 36 bpms. As pessoas que não praticam atividade física tendem a terem batimentos acima dos 60.

Ah, vale lembrar que o Craig é patrocinado pela ROAD ID. Aliás, uma bela aquisição para quem faz esportes sozinho.

A preocupação do Craig estava no socorro. Imaginem que você tenha algum problema e uma ambulância seja chamada e que você esteja desmaiado ou inconsciente. Uma das primeiras ações da equipe médica será checar seu batimento e com um batimento baixo, não tenho noção do que possa acontecer ou ser feito por eles.

Vejam o BPM Mínimo dessa galera aqui:

Esses são alguns dos competidores de elite da Ultramaratona de MTB, a BRASIL RIDE.

Bons treinos

O Plano B da Caloi

2011-08-22T13:13:00.001-03:00

Curti.

Ric Elias: As 3 coisas que descobri quando meu avião caiu

2011-08-21T10:40:00.000-03:00

Recebi esse vídeo de um colega do trabalho.
Demorei uns 3 dias para abrí-lo, mas não o deletei. Ainda bem.

O que passa pela cabeça de uma pessoa que está dentro de um avião com problemas?
A certeza da morte o fez refletir.
Interessante, vale uma olhada.

Músculo fácil e a jato?

2011-08-19T08:15:00.003-03:00

Definitivamente, vivemos a era da velocidade e da facilidade.

As pessoas querem ser emagrecidas e não emagrecer através de esforço físico e reeducação alimentar.

A capa abaixo é o que vende e que as pessoas procuram.

Só faltou indicar "o produto" para ajudar tudo isso.

Outro dia li um comentário do Lodd no blog do Max,: "... se R4 fosse bom, Deus teria colocado para nascer em árvore. ". Perfeito !

É por essas e por outras que cada vez me inspiro mais nas opções do Daniel Meyer, um ultramaratonista, triatleta e Vegano. Muito mais focado no que ele faz e como se alimenta, do que nas coisas que tem.

Vejam o que o cara comeu no Ironman Brasil 2011: http://danielmeyerultramaratonista.blogspot.com/2011/06/minha-nutricao-pre-durante-e-pos.html

Isso é de arrepiar.

ABS !!!

Minhas provas em um vídeo

2011-08-17T06:30:00.000-03:00

Caramba, são quase 4 anos.

ABS !!!

Como uma chuteira pode custar 900 reais?

2011-08-12T14:33:00.000-03:00

Vivemos em uma sociedade consumista.
A todo momento desejamos ser alguém ou ter algo.
A indústria sabe disso e cria necessidades para alimentar nosso desejo.

Na indústria dos tênis de corrida criaram o supinado, o pronado e o neutro.
Criaram o melhor tênis do mundo e o mais rápido do mundo.
Como se um simples protetor fosse ser capaz de te tornar mais rápido ou melhor.

Outro dia, entrei na loja da Nike para passear. Eu sempre saio achando a loja uma merda. Mas, entrei.
Dessa vez, não achei a loja uma bosta, porque antes de achar isso eu me espantei.
Vi uma chuteira, aliás 4 modelos diferentes, pois cada um serve pra uma coisa, que custa 900 reais.
Isso mesmo, uma chuteira que custa 900 reais !!!!

O que é isso? Na boa, isso só gera mais violência, mais desejos desnecessários, mais pressão sobre pais, que muitas vezes não ganham isso de salário.
Tudo porque um jogador tal, que tem péssimos hábitos, usa uma chuteira que custa 900 reais.
Com aquela idéia de parecermos com alguém, o menino fica desejando a chuteira.

A natação tomou uma grande medida quando proibiu os maiôs "ultra-rápidos". Assim resolveu tirar o fator tecnológico e de grana de dentro do esporte. A idéia é popularizar e não elitizar.

Os maiôs que foram proibidos pela FINA.

Stephon Marbury, um dos craques da NBA, associou-se ao projeto do desenvolvimento de tênis de basquete que serão vendidos a 15 dólares. O jogador teve uma infância humilde no Brooklin em Nova York e como muito de seus amigos, viveu a frustração de não ter dinheiro para vestir-se com os produtos propagandeados por seus ídolos da NBA. "Sei quanto as crianças se sentem pressionadas pela publicidade e pelos amigos para ter um tênis da moda"

O tenis do cara é bem bacana.

Acho legal a propaganda, acho legal um tênis legal, uma roupa bacana. Curto meus tênis, que custaram no máximo 200 reais. Curto a minha magrela. Curto as coisas que tenho.
Mas, existe muita coisa sem necessidade por aí e digo isso depois de já te-las consumido.

Será que alguém precisa disso para jogar bola?

Agora, tênis a 900 reais é ganância e é violência.
Com certeza, ninguém precisa disso.

Por que fazer e o que ter ?

2011-08-10T10:37:00.000-03:00

Ontem, comecei a escrever um post, mas tive que pará-lo quase no fim. Não por falta de assunto, mas porque tive que sair. Hoje, a idéia era continuar a escreve-lo, mas não resisti a dois comentários que vi em dois posts diferentes.

No primeiro post o Hoffman fala sobre motivção: No éter ou no baú?

Ele apresenta textos sobre essa reflexão e o Fábio Naminuti deixou um belo comentário, que reproduzo abaixo:

"A motivação de um pode ser o recorde mundial, a do outro pode ser correr para brigar contra a obesidade mórbida, a apnéia do sono, para permanecer vivo. A de um pode ser ganhar do velho amigo; a do outro, de ganhar do relógio. A de um pode ser uma medalha folheada a ouro, indicando que chegou entre os 100; a do outro pode ser simplesmente chegar. O que f..., com o perdão das reticências, é quando um começa a querer medir o outro com a própria régua. Não sou e não quero ser melhor do que ninguém, porque me basta ser melhor daquele que eu era há oito anos atrás e não corria. O resto é resto."

Belo. Simplesmente, belo.

O outro comentário foi feito em cima desse post do blog do Max. O Max tb é um dos que capricha quando escreve. Nesse texto ele fala sobre os equipamentos e suas necessidades. Uma coisa que sempre questiono. Vejam que não estou apenas questionando os outros e tb estou me questionando, afinal de contas, quem nunca comprou uma coisa achando que ela iria ajudar?

Mas, vamos ao comentário foi feito pelo Carlos Paiva

"Hehehe....sempre comentei isto Max....O cara nem sabe andar e ja quer correr. O cara nem como legumes e frutas direito e ja quer entrar no ¨Bombex¨. O cara nem sabe participar direito de um Short Triathlon e ja quer fazer um Ironman sem ter maturidade fisica e psicologica para tal. O cara nem sabe andar em linha reta de bike e ja quer equipamento de ponta....e no final chega em uma competição cheio de marra e termina cheio de desculpas...antes os atletas se comprimentavam e se conheceiam mais na competicoes. Hoje chegam mastigando pregos achando que ja sao melhores que os outros e criam antipatias. Sera que estou ficando velho ou os atletas que estao ficando sem o espirito do esporte que seria antes de tudo saude? Abraço Max "

Termino o texto por aqui.

Façam suas reflexões.

Abs e bons treinos.

3.9

2011-08-07T09:39:00.000-03:00

Hoje, faço 39 anos e tenho a impressão de estar mais saudável do que com 29.
Estou mais magro, com colesterol e triglicerídeos menores e muito mais feliz.
Muita coisa aconteceu em 10 anos e parece que 2001 foi ontem.

Além do corpo, a cabeça também está melhor.
O auto-conhecimento é um processo importante para evoluir.
As vezes o caminho é cheio de espinhos e dói.
Doeu em 2005 e 2006, foi uma senhora merda.
Mas, hoje, olhando para trás, posso dizer que foi bom.
Infelizmente ou feilzmente, aprendemos mais no sofrimento do que na bonança.

Bora se preparar para os 40. Ano que vem eles baterão na porta.

Por que uma BTT?

2011-08-02T09:30:00.000-03:00

Os portugueses chamam as Mountain Bikes de BTT, Bicicletas Todo Terreno.

Acho essa classificação muito melhor do que a usada no Brasil.

Ela dá um sentindo muito mais amplo ao uso da magrela.

Com uma BTT você pode ir a padaria, a praia, ao trabalho, pedalar pelas trilhas, andar no parque, subir calçada, subir banco, pular rampa ou andar no asfalto e dar couro nos pançudos de plantão, risos ...

Brincadeiras a parte, uma BTT te permite mais flexibilidade.

Hoje, Conrad Stolz, um dos melhores triatletas de Xterra da atualidade postou algumas fotos em seu blog

LIBERDADE NA VEIA !!!!!

Fonte: http://www.conradstoltz.com/

RYAN LOCHTE

2011-07-31T20:11:00.000-03:00

A nova promessa da natação.
Vale dar uma olhada nos treinos funcionais do cara.

Fonte: Triatlon Rosario

Tour de France 2011

2011-07-30T09:41:00.000-03:00

Assiti a algumas etapas do Tour de France.

Mais uma vez, fiquei impressionado com a paixão dos franceses pela prova.

Uma etapa com 200 kms é repleta de pessoas, famílias e torcedores pelo percurso.

Se ele for de descida, há um vazio maior. Se for plana há bastante gente.

Mas, se for de subida, salve-se quem puder. É festa, é zoação com os ciclistas.

É uma festa. Incrível.

Nesse ano o Cadel Evans levou a camisa amarela, foi o vencedor geral.

A prova tem vários prêmios e várias camisas, que representam esses prêmios.

Torci pela Garmin-Cervelo, por causa dos vídeos que já mencionei por aqui. O trovão, Thor H, usou a camisa amarela por várias etapas. O cara é um sprintista, mas demonstrou garra nas provas de montanha. Sou mais ele que o Cavendish, que só anda no plano.

Aliás, versatilidade é um assunto muito interessante. Curto pessoas versáteis.

O Cadel Evans é uma dessas pessoas. Foi campeão mundial de MTB e alguns anos depois venceu o Tour. O mais engraçado é que ele venceu a prova em uma etapa de Contra Relógio.

Engraçado? Vendo o final do vídeo abaixo dá para entender uma semelhança entre os dois estilos: MTB e CR. TÉCNICA !!!!

Vejam o vídeo abaixo e mais pro final ele vai aparecer.

SENSACIONAL !!!

Você acredita na bicicleta como meio de transporte?

2011-07-27T10:26:00.001-03:00

Se você acredita que a bicicleta pode ser um modal interessante como meio de transporte ou quer uma análise sobre a questão não deixe de ler a Revista TRIP - BICICLETA E REVOLUÇÃO.

Ainda estou no início da revista, mas os olhos brilham ao ler o tema.

Será que isso é pela influência do vi ?

A camisa 108 de Wouter Weylandt

2011-07-26T09:24:00.001-03:00

Wouter Weylandt morreu na disputa da terceira etapa do Giro de Italia de 2011.

Ele corria pela equipe Team Leopard, dos irmãos Schelck e da fera do Contra Relógio Fabian Cancellara.

Essa foi a primeira vez que assisti ao Giro. Não vi todas as etapas, mas assisti algumas.

Na etapa em que houve o acidente e depois a morte, eu comecei a assistir um pouco mais tarde e só fiquei sabendo do que tinha acontecido pelo twitter do Bruno Vicari.

A etapa seguinte foi neutralizada. Diríamos que foi mais uma etapa em memória ao ciclista, os times foram puxando o pelotão e no final a equipe Leopard cruzou a linha de chegada de mãos dadas. Comovente, eu diria.

Dias depois vi a campanha acima e comprei a camisa em homenagem a Wouter.

Uma camisa simples, com o número que foi imortalizado no Giro, ou seja, não será mais utilizado e que tinha o objetivo de ajudar a família dele.

Ontem, a camisa chegou.

Bons treinos.

Conclusão

2011-07-25T14:17:00.000-03:00

Natação = Musculação

Bike = Transporte e Musculação

Corrida = Prazer

Foto da Meia Maratona do Rio 2011

2011-07-22T09:34:00.000-03:00

Já no Aterro, depois de 1:50 de corrida.
Quase lá.

Produtos de corrida à venda

2011-07-21T21:37:00.000-03:00

Pessoal,
coloquei no Mercado Livre alguns produtos que nunca utilizei e alguns que não estou mais utilizando.
Caso tenham interesse, entre em contato via comentário ou encaminhem para seus amigos.

Kit da Meia Maratona de 2011
Porta MP3 ou celular para o braço
Camiseta de corrida da K-Swiss tamanho GG
Garrafas para hidratação Kalenji
Porta Chip
Camiseta de corrida K-Swiss tamanho G
Viseira da Asics Golden Four

Meia Maratona do Rio 2011 - uma prova inesquecível

2011-07-18T15:02:00.000-03:00

O alarme tocou às 4:30 de domingo, sem brigar contra ele, parti para a cozinha e me arrumei enquanto tomava o café da manhã, separei comida para levar para antes da largada e esvaziei a barriga umas 4 vezes. Nervoso eu? Que isso ...

Peguei um taxi na frente do Rio Sul e fui rumo ao Aterro para pegar o busão até a Barra.

Na fila constatei que havia esquecido o papel de acesso ao busão, mas não houve problema para entrar.

Essa viagem no busão é uma parte muito legal da prova. É legal percorrer a cidade ainda cedo e ver ao longo do caminho pessoas se dirigindo para o mesmo lugar. Fora as histórias de cada um ali.

Depois do Joá, o busão chegou a Barra, mas ao invés de virar para o Jardim Oceânico, o motorista seguiu para o Recreio. Um cara foi falar com ele, mas o o motorista não acreditou e tocou o barco. Saí do fundão e fui lá bater um papo com o motorista, afinal de contas ele não deveria ser o culpado, trocamos uma idéia e ele entendeu que deveríamos voltar para o início da Barra. Ele atravessou para a praia pela Ponte Lúcio Costa e mais uma vez fui ao motorista para pedir para ele pegar o retorno e seguir rumo ao Pepê. Problemas resolvidos, chegamos inteiros.

Desci do busão, comi as últimas bananas que tinha e parti para a fila do banheiro. Ainda era preciso esvaziar mais um pouco o pote. Como no ano passado, hehehehehe. Nervoso? Que isso !!!!

Comecei a alongar e segui até o pórtico de largada, queria ver a galera da elite. Vi as meninas largarem e conheci a bela Algoz, que tanto o Harry fala.. Enquanto acompanhava a largada, o pessoal da organização aguardava os cadeirantes, que não apareceram para largar as 6:45.

Voltei para a minha área, alonguei e aqueci, fiz mais um peep e parti para o outro lado do funil, mais próximo aos hotéis. Enquanto aquecia, os cadeirantes apareceram, todos ex-combatentes americanos. Perguntei se queriam ajuda para subir as calçadas, os ajudei e voltei para o meu lugar.

A largada aconteceu perto das 7 hrs e aguardei o início da caminhada, assim que passei pelo pórtico, comecei a imprimir um ritmo solto, não leve, mas meio deixa-a-vida-me-levar. Sofri um pouco com o tráfego, mas consegui chegar bem a subida do Joá.

Logo no começo dela, vi que um dos cadeirantes tinha parado com problema em sua "bike". Voltei para ajudá-lo. Ele dizia que ia abandonar a prova, disse que de jeito nenhum e pedi para ele sair da "bike". A corrente havia saída da coroa, que fica mais próxima dele, e estava presa ali. Logo depois, dois caras chegaram e começamos a tentar resolver aquilo, forçávamos a corrente e ela não saía, aos poucos a mente foi entendendo o que havia acontecido e pedi para ele colocar a marcha na coroa maior, ele colocou e nada aconteceu, um outro cara que ajudava pediu para ele colocar no meio, forçamos um pouco e tudo certo. Saí de lá dizendo: Now, it´s up to you man e segui rumo a prova.

Assim que parei para ajudar o cara, dei um stop no cronometro e dei o start assim que voltei a correr. Vendo o tempo líquido, vi que fiquei 1:36 ali, parecia mais. Mas, cara, impossível não fazer aquilo. E nem fui eu que resolvi parar, foi um impulso que me levou ali. .

Subi o resto do Joá mais forte ainda, alma lavada e feliz por ter resolvido o problema do cadeirante. Mas, no meio do Joá bateu um pensamento: Será que ele conseguiu subir tudo? Será que não deu mais nenhuma M. Aquilo ficou alguns Kms na minha cabeça, mas pensei que eu não poderia ser o único cara dentro de tantos mil que faria o que fiz, não seria possível.

No Joá, comecei a acompanhar meu ritmo, não no sentido de forçar para atingir uma meta, mas apenas para ter referência. Ali eu vi que navegava bem a 5:30/5:20.Fiquei um pouco pensativo se conseguiria fazer tudo dentro daquele pace, mas segui curtindo e acompanhando a evolução do corpo. Basicamente, seguia os sinais que ele me dava e apenas olhava o Garmin como referência.

Acabei levando o Garmin por uma dica do Rafael Pina. No sábado, eu ainda não sabia o que fazer e ele sugeriu para levar e usar se estivesse curtindo. Foi o que eu fiz. Na verdade, o problema não está no que temos, mas sim como nos relacionamos com eles.

Na saída do túnel, tomei um pouco de gel já me preparando para o primeiro posto de hidratação. Peguei dois copos com o objetivo de tomar água e jogar água no meu corpo. O dia estava bem mais quente do que na Asics e queria manter o corpo resfriado.

Viramos a praia de São Conrado, joguei um pouco mais de água na cabeça e vi que na Niemeyer precisaria tomá-la e não mais jogá-la, já que o percurso seria todo com sombra.

Subi bem a Niemeyr e me lembrei dos treinos de velocidade feitos em umas ladeiras na Urca, puuutttzzz cairam bem. Seguia monitorando as minhas sensações de fome, sede e esforço e tb utilizava o Garmin como uma referência. Tudo seguia muito bem, apenas o fluxo atrapalhava um pouco. Lutei algumas vezes em não passar a faixa para correr fora da área, mas não resisti e avancei um pouco por ali.

Perto do Vidigal dei uma camisa que levei comigo para um garoto que assistia a prova, assim como fiz no ano passado. Puuttz, que satisfação. Pena que a camisa estava um pouco suja de graxa da "bike" do cadeirante e eu nem pude explicar.

O ritmo na Niemeyer permanecia tranquilo, comia e bebia de acordo com as minhas percepções. Durante a passagem no túnel do Joá, logo no começa da prova, a galera tem o hábito de gritar e tal, mas ali na Niemeyer o silêncio imperava, não resisti e mandei: QUERO VER GRITAR AGORA ! Foi uma risada só, alguns falaram que ali o filho chorava, mas a mãe não via e mais outras coisas que não consegui ouvir. Na verdade, o espírito estava leve e me divertia com a prova.

Ainda na subida, vejo o Branca do outro lado da pista de bike tirando fotos da galera. Realmente, como a Mayumi diz o cara surge do nada.

Quase chegando no Sheraton, estava com um copo de água há algum tempo sobrando na minha mão e como não via lixeira resolvi jogá-lo em direção a uma lixeira que estava do outro lado da rua, o objetivo não era acertar, mas apenas deixar perto para um lixeiro pegar. Mas, eu acertei a lixeira. Fui ovacionado, pedi dois pontos, mas a massa gritava por 3. Risos .... Falei que daquele jeito só na próxima encarnação e isso com muita sorte. Foi uma risada só. A alegria imperava.

Descemos a Niemeyer, aonde doem outros músculos e chegamos ao Leblon, uma parte mais povoada da prova. Ali a certeza de um sub 2 começava a ficar mais plausível. O ritmo era bom e eu monitorava as respostas do corpo. Bebia água, molhava o corpo e comia de acordo com as percepções. Tudo funcionou super-bem, havia ali um conexão entre mente e corpo. Que alegria, esse era um dos meus grandes objetivos, unir a mente ao corpo Confesso que muito do que pratiquei devo ao Wlad e ao livro que ele me deu do Macca, I´m Here do Win. Ainda não o acabei, mas deu para aprender muito com o que o cara sofreu em Kona e como conseguiu superar suas limitações.

Segui na mesma batida, passando pelo tráfego de corredores do Leblon até Copa. Monitorando sempre o sol e o calor que fazia. Molhei muito a cabeça e tomei água as poucos. Devo ter corrido 80% da prova com algo nas mãos, impressionante. Mas, gostei disso. Fui me analisando e vendo o que era importante.

Quase em Ipanema, um cadeirante negro passou. Acho que era o cara, mas ainda não tenho certeza. Estou tentando um contato, vamos ver o que consigo.

Quando viramos do Arpoador para Copa um vento frio deu as caras e fiquei com receio de ter errado a dosagem de água no corpo, mas foi apenas um susto e o sol mostrou como estava forte naquele dia de inverno.

Na virada para a Princesa Isabel havia uma banda tocando música, putttz, muito legal, esse é o momento para fechar os olhos e deixar a energia fluir. Logo depois resolvi comer uma bananada, que fora o primeiro gel foi o meu cardápio durante a prova. Engraçado, como ao colocá-la na boca achei que ela não desceria e pensei em sugar seu açúcar e cuspi-la, mas com o passar do tempo ela se demonstrou palatável.

Atravessei o túnel com a idéia de negativar a partir dali, pensei algumas vezes, mas não havia condições, estar naturalmente naquele ritmo já estava bom demais, querer mais do corpo seria colocar tudo em risco e não só na corrida, mas nos dias seguintes.

Dali até o Aterro foi uma contagem regressiva, o tempo não passava e o corpo já estava seguindo no hábito, mas completamente fadigado.

Cheguei com 1:57:00. Feliz da vida. Missão de alegria, percepções e tempo alcançadas.

Também não posso esquecer da curva de aprendizado. Em 2009 corri a Family Run, em 2010 a meia em 2:01:02 e em 2011 em 1:57:00.

Na fila para pegar a comida encontrei o Sérgio, que também tinha chegado a sua meta. PARABÉNS.

Saí do funil e comecei a comer e beber. Segui até tenda da Eletrobrás, fiz massagem e voltei a pé pra casa, assim como fiz no ano passado. Queria curtir a chegada do masculino, a passagem da elite da Maratona e dos Jogos Mundiais Militares. Fora isso também queria encontrar o Jorge Cerqueira e o Ciro Violin. Segui no meu caminho e quase chegando a Churrascaria Estrela do Sul vi o Ciro, correndo pra caralho: Fala Cirão !!!! Estiquei o braço, batemos as mãos e o cabra seguiu rumo a sua meta. O cara fez em 2:47:52. Logo atrás dele apareceu o Oscar Galindez , parei para bater palma e para gritar seu nome, afinal de contas, o cara é da minha idade e desde que me conheço por gente o cara está na luta. Ele merece, agora estava muito focado e nem levantou o braço para dar um tchau, hehehehehe. Acho que ele queria pegar o Ciro. Afinal de contas, o Ciro fez uma chegada no melhor estilo ITU no IRONMAN Brasil 2011 com um grande amigo dele, o Ivan Albano.

Segui no rumo de casa e fazendo conta para encontrar o Jorge. Passei pelo túnel com receio de não vê-lo e o esperei na frente do Canecão. Fiquei ali por uns 10 minutos e vi gente de todas as classes e níveis passando. Mas, todos feras das corridas. Chegar com 3:00 em uma maratona é definitivamente para poucos. Como a corrida é democrática, não? Ali não tem tênis, não tem nada que te faça ser mais rápido. Só vc, seu corpo e sua técnica.

Atravessei a rua e fui para casa. Afinal de contas, eu tinha um resto de dia para curtir ao lado da família.

Um abraço a todos os que acompanharam e acompanham esse blog. O último texto foi meio feito em 5 minutos, o pensamento veio e saí digitando. Ali está muito do que penso, mas talvez tenha escrito coisas que não precisavam estar ali. Mas, que já estão.

Fiquem com Deus.

Resultado da Meia Maratona

2011-07-17T20:42:00.000-03:00

Alegrias.
Histórias.
Realizações.
Encontros.
Fluidez corporal.
1:57:00
Feliz.

Amanhã eu conto o que aconteceu, puuutttzzz, tem história, viu?
De ajudar cadeirante americano à cesta de três pontos.
Essa prova precisa estar sempre no calendário.

Até amanhã.

Livros à venda

2011-07-16T17:36:00.000-03:00

Tenho o costume de vender os livros que li e que também emprestei.

Segue a lista:

Transformando Suor em Ouro - R$ 10,00
Natação - R$ 10,00
Yoga para Nervosos - R$ 15,00
De volta à vida - Lance Armstrong - R$ 30,00
Asas do vento - R$ 30,00
Lugar de Médico é na cozinha - R$ 30,00
Do que eu falo quando falo de corrida - R$ 20,00
Treine menos e corra mais - R$ 35,00
Agassi - R$ 30,00
Devoção - R$ 20,00
A arte da felicidade - R$ 30,00
Simplifique a sua vida - R$ 30,00

Caso tenha interesse, deixe um comentário ou envie um email para acruzcosta arroba gmail ponto com.

Moro no Rio e terei que consultar o valor de postagem, caso você more em outro estado.

Boas leituras !!!

Meus pensamentos e uma nova realidade

2011-07-13T10:55:00.000-03:00

Volta e meia, repenso as minhas idéias. Talvez, isso seja um movimento natural, mas não parece tanto.

Dentro de mim, existe um forte pensamento em ser natural, fruto das minhas experiências e das minhas leituras. Muita coisa foi testada e deu certo e as outras fazem parte de uma filosofia que acredito, que curto e admiro.

Há tempos, estive em crise com as road bikes. Para quem cresceu de BMX, pneu fino sempre foi coisa de mulherzinha. Depois que comprei a bike, a Trek, comprovei isso e entrei em crise. Em pouco tempo acabei vendendo a bike.

Depois de ver alguns videos da Cervelo, a vontade de pedalar as roads voltou e a vontade de fazer um triathlon tb. Peguei a minha hibrida e resolvi fazer um. Deu certo e eu gostei.

Depois disso, comprei a road e comecei a pedalar. Comprei um rolo para treinar durante a semana e me mantive focado. Infelizmente, a prova do tri não veio, mas tudo estava ali, para acontecer.

Só que, sempre me pego com questionamentos sobre se é isso que eu quero realmente fazer. Eu não acredito que triathlon seja um estilo de vida, não acredito que deixar a família em casa e pedalar por 6 hrs em um domingo seja um estilo de vida. Pra mim estilo de vida é algo mais complexo, há uma interação maior com outras atividades da sua rotina. Esse negócio de colocar bike em cima de carro para pedalar por 6 hrs não veste pra mim. Eu curto quem faz, acho legal, mas não me vejo lá. Não critico, admiro, curto, converso sobre , mas não me vejo ali. Por que? Porque aquilo não é natural pra mim.

Eu curto coisas simples e que interajam com o seu dia-a-dia, como o cara que pedala para ir trabalhar ou que vai correndo, enfim, isso sim me parece um estilo de vida.

Outro dia, fiz um comentário no blog do Dan Hugo, um triatleta sul-africano que corre provas do Xterra. Ele sempre coloca umas fotos legais dos lugares que foi. Disse para ele, que o Macca tinha feito um livro: "I´m here to win" e que ele deveria fazer um "I´m here do live". Ah, falei a mesma coisa para o Manzan, um triatleta brasileiro do Xterra, que vive a vida como ela deve ser vivida, em toda a sua plenitude.

Semana passada, soube que vou ser pai novamente. Ficamos super-contentes com a notícia, mas ela não estava nos planos. Nossa vida estava preparada para um tamanho de família, um tamanho de responsabilidade e um tamanho de orçamento. Agora, teríamos mais um fofo(a) na família. De cara, o apto nao cabia para todos nós, mas a coisa foi mudando com o passar do tempo e caímos na realidade imobiliária atual, as coisas estão pela hora da morte.

E os meus treinos? Como vou fazer? Vou parar tudo? Não dá, iria pirar o cabeção. Mas, o que fazer? A primeira coisa que me veio a cabeça: essa road bike vai sobrar. Como eu vou pedalar no domingo pela manhã e deixar a família em casa de bobeira. Precisarei repensar tudo isso. E as corridas? Ah, essa eu consigo me virar, posso correr na hora do almoço ou posso descer antes do ônibus do trabalho e voltar correndo, just for fun. A natação, que me faz respirar melhor e me dá força nos braços, poderá ser feita duas vezes por semana, na hora do almoço.

Mas, e a bike? Definitivamente, ela não encaixa mais nessa nova realidade e eu não consigo ver algo abandonado na sala. Preciso dar vida as coisas. Ainda estou para resolver o que fazer, mas a tendência é vender a road e comprar uma MTB e passar a vir duas vezes por semana para o trampo de bike. Isso pode ser uma loucura ou tb pode não ser. Se não der para vir trabalhar, dará para ir a casa dos meus pais ou andar com o Gabriel.

Hoje, recebi um link no Twitter sobre uma palestra. Vejam o vídeo abaixo, é um pouco longo, mas é o que penso. Pra que ser sub algo? Pra que GARMIN? Pra que gel? Pra que isso??!?!? Eu curto o estar ali, essa é a verdadeira razão de existir, não para eu dizer que sou sub o cacete a quatro. PORRA !!!! Preciso parar com isso. Isso não me alimenta de PAZ, me alimenta de ansiedade e tristeza. Mas, ontem eu escrevi uma estratégia, uma meta e mais um monte de coisa. Mas, e daí? Hoje, eu mudei de idéia.

Ainda não sei o que fazer em relação a prova de domingo. Já pensei em correr de Vibram Five Fingers, mas seria loucura com as minhas panturrilhas, já pensei em correr só de relógio e largar o foda-se no pace. Já pensei em correr sem relógio e ir só na percepção.

Ando pensando demais e talvez aí esteja o problema. Por que a mente não pára de pensar? Por que me deixo levar por demandas que não são naturais. Será que preciso provar algo para alguém? Ser sub algo? Essa é a minha onda?

Eu busco a felicidade e ela parece não estar em demandas externas ou na necessidade de ser algo.

Última semana de treinos para a Meia Maratona do Rio

2011-07-12T16:15:00.000-03:00

Estou na última semana de treinamento para a Meia Maratona do Rio, a semana de polimento.

Depois de ter stressado o corpo o suficiente, está na hora de equilibrar os hormônios e reconstruir o que foi destruído. Eu, particularmente, acho uma semana sofrida. Muitas coisas começam a doer e eu me sinto meio travado. Mas, como isso já aconteceu no ano passado, só resta relaxar e curtir os treinos leves de 30 minutos ....

A preparação para a prova foi boa. Depois das férias de fevereiro/março voltei em ritmo lento aos treinos, viajei para Curitiba, peguei a bike no final de março e voltei com foco no short triathlon de junho. Segui treinando focado e forte, para o meu ritmo de pangaré. Mas, infelizmente, não pude participar da prova de junho por causa de assuntos familiares. Logo, no dia 13/6, voltei meu foco para a meia maratona e reduzi muito o volume de bike e natação, sempre seguindo, é claro, as planilhas que compro com o pessoal da Ironguides.

A consistência dos treinos foi bem melhor do que no ano passado. Houve uma evolução gradativa, apesar de eu ter começado a planilha no meio. Fiz bons treinos de ritmo e alguns longos negativando. Enfim, me sinto melhor do que no ano passado.

Fora isso, participei da Golden Four e tive um resultado muito bom.

Por causa de tudo isso, resolvi montar uma estratégia de prova mais detalhada e de seguir os pace´s abaixo:

3K - 5:45 min/km

6K - 5:45 min/km

9K - 6:00 min/km, aqui tem a subida da Niemeyer

12 K - 5:30 min/km

15 K - 5:15 min/km

18 K - 5:15 min/km

21K - 5:00 min/km

Correr a 5:45 é confortável, a 5:30 já começa um leve desconforto que vai aumentando até os 5 mins. Mas, vamos colocar a máquina para testar. Uma coisa que não gosto de correr com pace´s definidos é ficar preso ao GARMIN e abandonar a percepção do esforço. Mas, claro, que a meta de tempo não é uma meta em si, é apenas um referencial e algo que eu gostaria de conquistar. Se eu sentir que dá para fazer, eu faço, se eu sentir que não estou afim ou que não dá, eu pego mais leve e vou curtindo o passeio até o Aterro.

Afinal de contas, não é sempre que se pode correr por esse trecho maravilhoso da orla do Rio.

A Barra da Tijuca

O Elevado do Joá

São Conrado

A subida da Niemeyer

A Niemeyer.

O Leblon

Leblon, Ipanema e o Arpoador

O Arpoador, chamado também de Arpex

Copacabana

O Rio Sul, pertinho de casa ...

A praia de Botafogo

O Aterro

Forte abraço a todos e que Deus nos ilumine.

Posso ter defeitos ...

2011-07-08T21:24:00.000-03:00

O poema abaixo é de Fernando Pessoa. Belo, simples e verdadeiro. Bom final de semana.

"Posso ter defeitos, viver ansioso e ficar irritado algumas vezes, mas não esqueço de que minha vida é a maior empresa do mundo, e que posso evitar que ela vá a falência.

Ser feliz é reconhecer que vale a pena viver, apesar de todos os desafios, incompreensões e períodos de crise.

Ser feliz é deixar de ser vítima dos problemas e se tornar um autor da própria história. É atravessar desertos fora de si, mas ser capaz de encontrar um oásis no recôndito da sua alma. É agradecer a Deus a cada manhã pelo milagre da vida.

Ser feliz é não ter medo dos próprios sentimentos. É saber falar de si mesmo. É ter coragem para ouvir um "não". É ter segurança para receber uma crítica, mesmo que injusta.

Pedras no caminho?
Guardo todas.
Um dia vou construir um castelo..."

A natação no triathlon - by Ulisses

2011-06-30T20:12:00.000-03:00

O Ulisses, amigo do Wlad, colocou esse texto no facebook. Esse é um daqueles textos que precisa sempre ser visitado. QUE TEXTO ANIMAL !!!

"Dos 3 esportes, a natação é sem dúvida a mais técnica. É indiscutível também que natação de água aberta é diferente de piscina. No entanto, eu estou percebendo que a natação é o esporte que mais precisa de "inteligência" do atleta. O que quero dizer é que os manuais, instrutores, teorias, etc existem aos montes e muitas são as vezes que eles se contradizem. Como citou a respiração, já vi muita gente falar que a melhor respiração para água aberta é a 2x1, para um lado só, para oxigenar melhor, mas já ouvi muitos falarem de 3x1 para ser simétrico e aprender a olhar para os dois lados. Já vi muita gente falar que natação de piscina tem mais deslize e a de água aberta tem mais força e a cadência mais alta. Já vi muita gente treinar perna animal e já vi muitos nem treinarem perna pois afinal, é uma prova de triathlon e preservar a perna é uma boa. Já vi muita gente falar de fazer o spin (o balanço de um lado para outro) e muita gente falar que não é para fazer. Já vi gente falar que água aberta tem que nadar com o braço mais aberto, mais longe do seu centro e puxar a água reto, sem fazer o famoso "S" e já vi quem fale que o corpo precisa ser o mais longitudinal possível, trazendo a puxada embaixo do umbigo. Cara, o que eu aprendi é que ficaremos loucos se ouvirmos todo mundo. A natação é treino, sensibilidade e percepção, muito antes de se treinar força. Perceba o físico dos nadadores. Ora são magros, ora são gordos, ora são altos, ora baixos, ora musculosos, ora raquíticos. Não existe um biotipo que defina o esporte. Já vi todos esses biotipos nadarem MUITO. Acredito que não exista uma técnica única. O que existe são algumas melhores práticas e o resto é vc que precisa encontrar "a sua pegada". Posso dar o meu exemplo. Eu melhorei muito na piscina de 3 anos para cá. No entanto, meus tempos em prova não melhoraram. Como pode ser? Percebi, nadando com outros triatletas amigos que eu nado torto, sem direção. Percebi que minha natação no mar flui muito mais quando eu faço um balanço, spin, maior, exigindo menos força, percebi que mesmo que eu olhe mais para frente, me desgastando mais, eu no final ganhom porque nadei reto...Mas essas coisas são percepções que provavelmente só servem para mim e para outro grupo de atletas que possuem a mesma dificuldade que eu. O que eu te aconselho é ser inteligente. Veja muitos vídeos no Youtube, principalmente de fundistas, canse de ler teorias, ainda que controversas, pense em cada uma delas, aplique na piscina durante os treinos, adapte-se. Vc entra em uma piscina com um intrutor e ele te corrige algo. Depois vc vai em outra piscina, o outro intrutor te corrige exatamente o que o primeiro instrutor falou...vc acaba ficando louco. Use a SUA percepção. Água é uma questão de equilíbrio, cadência, respiração, saber a cadência e o balanço certo para flutuar e se projetar para frente...mas isso vai variar muito do biotipo do atleta, da composição de gordura, muscular, não existe uma mágica nesse esporte...."

Mais fotos da Golden Four Asics

2011-06-29T11:17:00.002-03:00

Mais algumas fotos da corrida de domingo, agora do www.focoradical.com.br.
Aliás, é melhor sempre sorrir para eles, pois tem os melhores preços e a maior quantidade de configurações.
Escolhi 3 fotos em baixa e cada uma vai custar 5 pratas. Tá de bom tamanho, não?

ABS !!!!

Fotos Golden Four Asics

2011-06-28T08:52:00.001-03:00

Enquanto eu não consigo resolver o acesso ao site Foco Atleta, posto algumas fotos em baixa resolução.

Subindo o Joá

Deu a louca no Wlad, o cara resolveu sprintar.

Eu ainda tentando chegar no cara. Bicho doido.

Curtindo a paisagem em algum lugar.

Quase na chegada, eu acho.

VALEU !!!!!!

Golden Four Asics - um treino de luxo

2011-06-27T11:16:00.000-03:00

Há alguns dias, o Wlad me mandou uma mensagem perguntando se eu não ia participar da Golden Four Asics. A idéia inicial não era correr, porque estaria focado para a Meia Maratona do dia 17/7 e porque teria participado de um Short Triathlon no dia 12/6. Mas, como eu não participei da prova de tri as coisas mudaram e resolvi encarar essa prova como um treino de luxo, já que a planilha pedia um longo de 120 minutos.

Como a prova não era alvo, levei a semana numa boa em termos de alimentação e hidratação. Na quarta, fomos visitar a família da esposa em Curitiba e lá a comilança comeu solta. Não teve jeito de aguentar as tentações. Na sexta, fomos a casa de uma das suas irmãs e eu comi tranquilamente e bebi vinho, mas ali o abuso foi demais, vejam o cardápio: ovinho de amendoim, biscoito salgadinho, umas 5 taças de vinho e chocolate. Conclusão: uma diarréia que começou no sábado pela manhã e se arrasta até hoje.

Voltamos de Curitiba no sábado, por causa do preço da passagem, chegamos em casa lá pelas 22:30 e como não havia o que comer na geladeira, pedimos pizza. Caceta !!! A bomba nuclear na barriga estava armada.

Fomos dormir lá pelas 0:00, acordei algumas vezes com uma azia da porra. Agora, eu não sei se tb era um pouco de nervosismo. Ok, é um treino de luxo e tal, mas a cabeça não assimila isso dessa forma. Dormi de novo e acordei as 5:00. Comi um monte de banana, que era a única comida que tinha em casa, peguei as minhas bananadas São Lourenço, vesti a indumentária de corredor metido a triatleta e parti rumo a casa do Wlad.

Encontrei o Wlad, conheci a sua esposa e o seu "Dog Alemão" Brutus, coloquei a camisa da Asics da prova, que o Wlad pediu para colocar Xampa. VALEU !!! A camisa é realmente muito boa. Na meia do ano passado, eu assei o bico do peito e nessa nem sinal de um pouco de assadura, nada.

Partimos rumo ao Recreio e chegamos na largada que seria as 7 hrs. Demos uma mijada, tomamos um pouco de água, encontramos um monte de gente, inclusive o Vinicius Santanna, que eu costumo de chamar de o mestre dos Jedi´s e nos localizamos no fundão. A idéia do Wlad era fazer um treino de 40 minutos de aquecimento e depois 9 minutos de corrida a 5:45/5:30 e 1 minuto de caminhada. Eu nunca tinha feito esse treino de run & walk e estava afim de testar !!!!!

Correr naquela paisagem foi sensacional. Saímos do Recreio, atravessamos a Reserva e chegamos a Barra. Em todo o percurso, tivemos água gelada e Gatorade, que show !!! No final da Barra, subimos o viaduto do Joá, o que não é nada agradável. Subir é chato, cansa, mas eu não me grilo, gosto do esforço, o que acho chato é correr em um terreno totalmente torto. Isso é chato, mas faz parte. No final do viaduto, chegamos a São Conrado e alguns metros depois viramos para a praia. A chegada foi e sempre será emocionante, fechei os olhos e senti a energia daquele momento. Alguns flashes vem a cabeça, o começo, as lesões, o aprendizado e os amigos que fiz.

Gostei muito da proposta de treino do Wlad, corremos na boa, hoje estou na boa, apenas algumas dores, nada forte, super-leve. Ano passado, eu terminei a meia em outro estado, totalmente travado e mesmo com esse Run & Walk, que eu chamava de Moonwalk, terminamos a prova em 2:03. Se eu adicionar que não houve polimento, que esse é o 3o treino de 2 hrs, que eu estava e ainda estou com uma dor de barriga da porra, o negócio foi realmente bom. Durante a prova comi 5 bananadas sem açúcar, tomei água e Gatorade. Errei um pouco na hidratação no começo da prova, talvez, por causa da diarréia, e tive que fazer um pit stop no banheiro. A urina estava bem clarinha. Dali pra frente, maneirei um pouco na hidratação e tomei Gatorade apenas no Elevado do Joá. Aliás, tomar Gatorade em copo de plástico requer um pouco de atenção ou vc vai ficar totalmente melado depois. Beba andando.

Acho que já dá para pensar em fazer um pace de 5:30 na meia. Mas, lá o desafio é outro. A Niemeyer vai atrapalhar um pouco essa média, mas vamos que vamos.

Treino sem água - que mancada

2011-06-22T17:33:00.000-03:00

Hoje, a planilha tinha um treino de ritmo e treino de ritmo na Ironguides é assim: 10 minutos de aquecimento, 50 x 200 em ritmo de corrida com 20 seg de intervalo e mais 10 de desaquecimento.

Acordei um pouco mais tarde, às 5:45, esvaziei o pote, vesti a roupa, tomei um pouco de água, comi duas bananas e parti pro treino.

Fiz o treino todo e quando olhei para o relógio vi que tinha dado um grande mole. O treino tinha levado 1:34 e o mané que vos escreve não tinha levado nada para beber. QUE MOLE! Senti cansaço no treino, mas achei que fosse pela quantidade de repetições e tal. Estava tão focado e olhando para o GARMIN que nem me dei conta da falta de água.

Por isso que eu não gosto desses gadgets, fiquei tão focado nele, olhando a distância, o pace e o tempo, que nem me toquei de que precisava de água. Ok, eu não tinha levado, mas eu nem senti falta.

Cheguei em casa, bebi água, tomei o café da manhã e fui tomar banho. Lá, eu tive certeza do estrago que tinha feito ao corpo, a urina estava quase laranja.

Depois de ver o tamanho do problema, comecei a me hidratar com mais intensidade. Entre uma garrafinha e outra fui ao banheiro e confesso que só vi melhora na situação depois de 1,5 litros de água.

Agora, fica a lição de sempre mensurar o tempo necessário em cada treinamento e seguir o meu mantra, que é de sempre levar água nos treinos acima de 1 hora.

Durante os treinos uso ou FUEL BELT ou a garrafinha da Nathan.

Sinceramente, prefiro mais o Fuel Belt. É muito mais cômodo deixar as garrafas no cinto do que carregar na mão.

Domingo tem a prova da Asics, eu não ia correr, mas como não corri a prova de tri do dia 12/06, resolvi me inscrever. Como o foco é a Meia Maratona no dia 17/07, vou fazer essa prova mais como um treino de luxo, ou seja, o ritmo vai ser de um longão.

Bom feriado, bons treinos e não se esqueçam da hidratação.

Obrigado pela ajuda !!! Tudo deu certo !!!!

2011-06-10T22:00:00.000-03:00

Pessoal,
vcs lembram que há uns meses, eu fiz uma sérei de 4 entrevistas com triatletas que já tinham feito o Ironman?

Pois é, na época eu não disse quem eu estava ajudando.

Aquelas perguntas foram feitas para dar coragem ao Wlad: http://96pes.com/2010/12/07/sera-que-da-para-fazer-um-ironman/

DEU CERTO !!!!!!

Vejam o belo relato dele: http://www.triathlonsemgluten.com/2011/06/parabens-voce-e-um-ironman.html

VALEU WLAD !!!!!!!!!!!! Você é um IRONMAN !!

Como fazer o seu cadarço elástico

2011-06-05T19:25:00.000-03:00

Veja como é fácil fazer um cadarço elástico. Não existe mistério e nem muito trabalho. Fora que o custo vai ser de no máximo uns 3 reais. Há dias, vi uma empresa vendendo cadarço elástico por 40 reais. INACREDITÁVEL.

Eu comecei a usar esses cadarços em setembro de 2010, seguindo uma dica do Mundotri e estou muito satisfeito com o resultado. É muito melhor correr assim do que com cadarço normal.

Vamos lá:

1) Vá a um armarinho e compre 1,5 metros de elástico. Não precisa ser do mais largos, como da foto abaixo, ele deve ser um pouco mais largo que o cadarço normal.

2) Comece a passar o cadarço pelos furos do tênis.Normalmente, 70/75 cms são suficientes para cada pé.

3) Depois de colocar os dois lados, vista o tênis no pé, ajuste a pressão e dê dois nós para garantir que o cadarço não vai fugir. Não há necessidade de colocar o cadarço até o último furo. No tênis abaixo, eu deixei um furo sobrando.

4) Corte os cadarços para ajustar e não ficar com tanto fio sobrando.

5) De tempos em tempos, o cadarço vai alargando e um ajuste se faz necessário. Puxe o cadarço, faça outro nó e corte o que sobrou. O primeiro e único que fiz durou 8 meses. Acho que vale os 3 reais, não?

Bons treinos.

Eu curto muito a praticidade

2011-06-04T15:18:00.000-03:00

Confesso que curto muito a praticidade das coisas.

Chego a vibrar internamente quando vejo que algo prático pode ser feito e tem um super efeito.

Por isso, a corrida encaixou tão bem no meu dia-a-dia. Não preciso de grandes coisas para treinar e faço os meus treinos sempre saindo de casa. Agora, consegui reduzir meu material dos treinos curtos a um tenis, uma bermuda e uma camisa. Só isso já me deixa feliz pra cacete. Estranho, né?

Na natação, sei que hoje ela acontece, porque eu nado ao lado do trabalho. Faço isso apenas duas vezes por semana, mas é o que dá. Poderia ser mais, mas é o que tenho. Há um tempo, penso em encaixar um treino aos sábados no mar. A idéia é sair de casa correndo, treinar no canto direito de Copa por uns 15/30 minutos e voltar correndo pra casa. Prático, não?

Na bike, a compra do rolo foi fundamental para tornar esse esporte mais simples. Porque das três modalidades é a que exige mais condições externas. Fora os treinos da semana no rolo, gosto muito de treinar no Aterro nos finais de semana. Saio de casa de bike, faço meu treino, deixo a bike em casa e saio para o meu treino de corrida em seguida. Simples, não?

Hoje, o MundoTri postou um vídeo do triatleta Tim Don. Vejam como é o dia-a-dia dele:

Praticidade é tudo.

"É eu !!!!"

2011-06-02T13:45:00.001-03:00

Outro dia recebi um email convidando para fazer uma entrevista.

Achei legal e tá aí um pouco de tudo o que falei.

http://www.loverun.com.br/xampa-um-blogueiro-corredor/

Como foi o IRONMAN 2011 para o Rafael Pina

2011-05-31T08:30:00.000-03:00

O Rafael Pina, um dos entrevistados por aqui, já fez seu post.

Belíssimo resultado.

Valeu RAFAEL !!!!!

http://relatosderesistencia.blogspot.com/2011/05/ironman-2011.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+RelatosDeResistncia+%28Relatos+de+Resist%C3%AAncia%29

IRONMAN BRASIL 2011

2011-05-30T19:35:00.000-03:00

Ontem, rolou o Ironman Brasil 2011.

Todos que passaram aqui na ultima leva de entrevistas terminaram a prova.

Falei de tarde com o Wlad pelo messenger. O cara estava feliz da vida, contente com tudo e que nem pinto no lixo. Aliás, as fotos dele no facebook tem essa cara: PINTO NO LIXO.

Parece que dia 6/6 as 0:01 as inscrições para 2012 serão abertas.

Vamos ver quem vai repetir a dose.

Façam as apostas.

O livro DEVOÇÂO

2011-05-22T10:17:00.000-03:00

Você já viu esse vídeo?

Rick Hoyt nasceu com tetraplegia espamódica fruto de um problema durante o parto, o cordão umbilical enrolou em seu pescoço e seu cérebro ficou sem oxigênio por alguns minutos.

Em Devoção Dick, o pai, narra a historia de Rick desde o nascimento, passa pela busca dos pais em dar uma vida normal ao filho, o início com as corridas, a sua formatura na faculdade, as maratonas de Boston e o triatlo.

Apesar do fato ser triste, a visão é positiva em relação ao problema. Em algumas passagens o pai conta histórias do filho na faculdade e como seus colegas de turma e quarto o tratavam. Dei boas risadas. Rick parece emanar uma energia muito positiva.

A leitura é fácil e prazerosa. É inacreditável como existem pessoas com essa vontade de viver. Ali não há desculpas.

É um livro que vale a pena ser lido. Os 35 reais foram bem investidos.

O site deles é : http://www.teamhoyt.com/

No youtube você encontrará dezenas de vídeos digitando Team Hoyt.

Boa leitura e bons treinos.